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學(xué)生減肥的方法

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學(xué)生減肥的方法

  學(xué)生由于在校的原因,所以減肥不僅要簡(jiǎn)單有效還得要求健康今天小編給大家分享個(gè)學(xué)生減肥的方法,一起來看下。

  學(xué)生減肥的方法介紹

  1、每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。

  2、多做運(yùn)動(dòng)

  不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。

  3、早上吃個(gè)煮雞蛋

  學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng),減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量,還會(huì)消耗脂肪,絕對(duì)是健康減肥食物哦。

  4、放慢吃東西的速度

  平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙,有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖。

  5、飲食均衡

  學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。

  6、不再用食物填補(bǔ)空虛

  大學(xué)生們有時(shí)候會(huì)感到孤獨(dú)、傷感、想家或者情緒低落,很多人選擇用食物來填塞欠缺的感情。心情低落的時(shí)候,就不會(huì)在乎自己吃進(jìn)去多少,不知不覺就攝入了過多的熱量。與其獨(dú)自承受痛苦,不如跟幾個(gè)好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,積極調(diào)整自己的心態(tài)。

  7、少吃洋快餐

  大學(xué)生們經(jīng)常出去逛街,手上自然有一大堆的優(yōu)惠餐券??吹秸T人的美食有折扣,很多人都會(huì)去嘗一嘗。但是吃多了麥當(dāng)勞、肯德基,很難保持健康的飲食習(xí)慣。如果你一定要吃,那就一周找一天出來當(dāng)個(gè)素食主義者,只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物,給身體來次大掃除。

  8、少喝汽水

  天氣熱的時(shí)候或者遇到朋友的時(shí)候,很多學(xué)生都會(huì)喝喝汽水。但是如果你想減肥的話,汽水要盡量少喝。一聽可樂就含有150卡路里,喝下去之后,你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水,喝水不僅能給身體補(bǔ)充水分,還能減肥。

  學(xué)生一周減肥食譜

  周一瘦身食譜

  早餐:豆?jié){400克,饅頭85克,雞蛋65克,咸菜

  中餐:尖椒炒雞蛋,羊肉熬蘿卜絲,米飯100克

  晚餐:肉片燉海帶,饅頭(和朋友合吃一個(gè))

  周二瘦身食譜

  早餐:牛奶250克,花卷60克雞蛋65克,拌芹菜丁

  中餐:魷魚炒芹菜饅頭100克,免費(fèi)湯

  晚餐:肉末燒豆腐,米飯100克,免費(fèi)湯

  周三瘦身食譜

  早餐:豆?jié){400克,肉包75克,雞蛋65克,酸辣黃瓜

  中餐:肉片燒菜花,米飯100克,免費(fèi)湯

  晚餐:蝦皮燒冬瓜,白菜熬豆腐,饅頭50克

  周四瘦身食譜

  早餐:豆?jié){400克,冬菜包75克,雞蛋65克,咸菜

  中餐:紅燒魚尾,饅頭100克,免費(fèi)湯

  晚餐:豆花雞片,米飯75克,免費(fèi)湯

  周五瘦身食譜

  早餐:豆?jié){400克,豆包70克,雞蛋65克,拌豆苗

  中餐:蝦皮炒小白菜,木須肉,米飯100克

  晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,饅頭

  周六瘦身食譜

  早餐:牛奶250克,饅頭85克,雞蛋65克,咸菜

  中餐:沙鍋丸子湯飯(少喝過于油膩的湯)

  晚餐:肉片燉土豆

  周日瘦身食譜

  早餐:豆?jié){400克,雞蛋灌餅,芹菜花生

  中餐:雞片油菜,木耳炒芹菜,饅頭

  晚餐:豬肉扒

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