我們每個人知道的減肥方法都有很多，但就是還沒有減掉自己身上的一身贅肉。原因有很多。其一是因為方法太多，不知道該如何選擇。其二是嘗試的方法太多，沒有做到堅持一個。下面小編總結(jié)了非常有效的減肥秘笈告訴大家。

　　春季減肥最有效的方法介紹

　　1、吃正確的食物

　　看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

　　2、充足的睡眠

　　良好的睡眠益處多多，包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運動，都不太容易變瘦。

　　3、一定要吃早餐

　　快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個健康的早餐啟動。

　　4、喝冷水

　　水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧?

　　6、運動

　　運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

　　春季減肥注意這些方面

　　1.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　2.上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　3.多喝一些水是減肥的關(guān)鍵

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

　　4.早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　5.中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　6.喝一杯濃茶讓飯量減少35%

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。