女生粗腿減肥方法

　　隨著年齡的增長，你的身體也會跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長時間坐在辦公室的你，大腿沒有機(jī)會好好運動一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態(tài)了。每天利用空檔時間，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!小編今天告訴你們好用的瘦腿方法。

　　女生減掉大粗腿的方法

　　有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步

　　后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

　　后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒

　　后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。

　　女生大粗腿的減肥秘訣

　　粗腿族練功要訣

　　1. 要適度運動。會呈現(xiàn)松垮的浮肉，八成是由于不愛運動，或是從前常常許多運動卻俄然中止運動習(xí)氣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊健壯，創(chuàng)造出美觀的線條。

　　2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜生果。肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是通常形成肥壯的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，許多當(dāng)?shù)囟紩馊獾?

　　3. 以冷熱替換洗浴，每天守時做腿部按摩，可推進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。

　　肌肉腿美腿要訣

　　1、運動要適度：你可以會問，這跟粗腿族練功要訣第一條有什么不相同?確實不相同。運動要適度是對準(zhǔn)好動者說的，由于過多的運動并不見得有什么優(yōu)點，除非故意要練出興旺的肌肉。

　　2、運動往后放松一段時刻，然后悄悄地按摩本人的雙腿，讓肌肉松懈，才不會成為硬硬的蘿卜腿。

　　3、不要常提拿重物：那簡直是在做負(fù)重操練嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦!所以搬東西時就請男生幫幫忙，常提重物也會形成腰背的擔(dān)負(fù)。

　　浮腫腿美腿要訣

　　1.多吃清淡食物：過高的鹽分對腎臟是一種擔(dān)負(fù)，會形成水分逗留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于掃除體內(nèi)剩余鹽分，當(dāng)然，記住不要吃太多沙拉醬或千島汁，不然就要參加肥腿族。

　　2.浴鹽泡澡：如今很盛行用浴鹽泡澡，沐浴往后若是能買到瘦身精油，惠州香港修身堂小編主張你無妨也用來悄悄按摩身體，可以去掉老廢角質(zhì)，身體線條美觀了、肌膚也變潤滑了，真是一舉二得啊。

　　3.多到野外走走，讓本人流流汗：咱們都厭煩出汗時黏黏的感受，可是其實適度流汗才是安康的事。每天待在涼氣房里，只喝水、不流汗，不光腿簡略浮腫，肌膚也會變粗的。

　　4.把腳墊高睡覺：想要讓本人的腿型看上去更完滿，平常一定要多吃生果，由于生果可以掃除下半身的水分逗留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚嬌嫩潤滑。正確的加生果輔佐，其實想具有一雙美腿也可以很簡略。

　　女生大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。