春天懶人減肥方法

　　春天不減肥，夏天徒悲傷，忙于上班的美眉要怎么擠出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)減肥呢?其實(shí)只要注重生活細(xì)節(jié)，也沒必要刻意跑健身房鍛煉，當(dāng)然沒事定期鍛煉一下有助于新陳代謝。懶人們也能輕松減肥，就讓小編來為你們揭曉答案吧。

　　懶人減肥瘦身細(xì)節(jié)

　　不要使用電梯，走樓梯。

　　出門買東西盡量用走的，少坐公車。

　　坐捷運(yùn)和公車時(shí)站著比較好。

　　回家時(shí)要比平常多走一個(gè)車站的距離。 (但要在安全的前提下)

　　不要使用遙控器，跑到電視機(jī)前調(diào)頻道。

　　常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠(yuǎn)處。

　　刷牙時(shí)腳尖惦著站，訓(xùn)練平衡力。

　　Tips：減肥走不了捷徑，只有步步踏實(shí)了才能健康瘦身?？傊M可能的伸展肌肉，能多費(fèi)勁就多費(fèi)勁，別老想著圖方便。

　　春天科學(xué)的懶人減肥方法

　　1.睡覺減肥法

　　沒錯(cuò)，睡覺也是一種減肥方法。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。

　　此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

　　2.呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。

　　而呼吸就是一個(gè)氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

　　所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。

　　3.少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。

　　少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來說正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。

　　而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　4.沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。

　　沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　5.伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。

　　伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。

　　要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。

　　懶人們減肥的懶方

　　常喝紅酒

　　紅酒能有效的抑制食欲，飯前喝一點(diǎn)紅酒還能刺激胃的蠕動(dòng)，睡前喝一點(diǎn)紅酒還能促進(jìn)睡眠。有研究表示，常喝一點(diǎn)紅酒的女性能有效減低肥胖率。

　　咖啡豆

　　喜歡喝咖啡的女生千萬不要喝速溶咖啡，選擇真槍實(shí)彈的咖啡豆煮的咖啡比較容易延緩腸胃吸收速度。需要注意的是，喝咖啡不要放太多糖，一兩顆就好，太多糖也容易導(dǎo)致肥胖。