春季減肥最有效方法
春天來了,百花開放,使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié),可是愛美的MM還在擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來了,現(xiàn)在就和小編一起來看看春季有效的減肥方法吧。
春季有效的減肥方法
一、多喝水,選對(duì)喝水時(shí)間
春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時(shí)間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水:
1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進(jìn)食量,讓你吃的更少一點(diǎn)哦;
3、下午茶時(shí)候感覺肚子餓時(shí),可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的欲望,還能緩解疲勞,提神醒腦;
除了注意喝水的時(shí)間之外,還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話,可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會(huì)使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
二、少油少鹽,清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個(gè)流感多發(fā)的季節(jié),建議你飲食要清淡些。因?yàn)榍宓娘嬍秤兄谀c胃的消化,身體的消化系統(tǒng)順暢了,整個(gè)人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。同時(shí),清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時(shí)也應(yīng)該少油少鹽,要知道過量的油脂會(huì)增加體內(nèi)脂肪的含量,而鹽吃的太多會(huì)會(huì)增加體內(nèi)多余的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
三、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會(huì)跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了,還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
春季減肥方法四、多吃蔬菜水果
想要減肥,還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時(shí),水果和蔬菜含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取,還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。
五、早餐不能少
很多人習(xí)慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會(huì)增加發(fā)胖的幾率。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此,建議你早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃個(gè)水果煮點(diǎn)清粥,或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量,足夠你應(yīng)付一上午繁重的工作,而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于減肥哦!
六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發(fā)胖的重要時(shí)期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低,活動(dòng)量減少,我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應(yīng)吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點(diǎn)之前吃完,留點(diǎn)時(shí)間來消化一下。同時(shí),晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!
七、增加室外運(yùn)動(dòng)
如果你說冬天太冷,不愿出去運(yùn)動(dòng)的話拿來說的過去。但是在這個(gè)出暖花開的日子里,建議你還是多出去溜達(dá)溜達(dá)吧,多做戶外運(yùn)動(dòng)有利于緩解疲勞,放松身心,保持一份愉悅的心情。要知道,一份好心情會(huì)讓你充滿活力,增加你減肥的動(dòng)力了。
建議你在周末叫上幾個(gè)好友,到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好,騎自行車也能燃燒身體的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一點(diǎn)了!
八、多做些家務(wù)
如果你平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,那就老老實(shí)實(shí)的多做些家務(wù)吧。女孩子不要太懶了,養(yǎng)成做家務(wù)的好習(xí)慣也是保持好身材的好方法哦。因?yàn)樽黾覄?wù)也是在運(yùn)動(dòng),會(huì)在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內(nèi)的熱量。而且每天都做,每天都會(huì)瘦一點(diǎn)。
建議你晚飯后及時(shí)的收拾碗筷吧,有助于消化;每周至少拖地兩次吧,其實(shí)拖地挺累的,這樣才能有利于減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更干凈,而且還能瘦手臂呢!
九、早起早睡,保持有規(guī)律的生活
紊亂的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而導(dǎo)致身體的新陳代謝下降,不利于減肥哦。因此建議你保持有規(guī)律的生活習(xí)慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會(huì)導(dǎo)致體重的增加。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷,會(huì)讓你暴飲暴食的,并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
在這個(gè)容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時(shí)就有助于保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養(yǎng),讓肌膚充滿活力,你整個(gè)人都光彩起來了!
十、泡澡減肥
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利于身體血液的循環(huán),還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。
建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽,更加有利于減肥哦。因?yàn)榫?、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng),讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發(fā)的分子也可借由呼吸道進(jìn)入體內(nèi),能有效緩解身體疲勞,心情更加的放松,增加身體的新陳代謝功能。
春季減肥大全之細(xì)節(jié)介紹
1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線。
減肥一定少不了運(yùn)動(dòng),并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦,而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康,曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,堅(jiān)持下來。
2、有選擇性地購(gòu)買食物。
買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果,因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的,你買的都是不健康易胖的食品,你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以,購(gòu)買食物時(shí),先閱讀一下食物標(biāo)簽,選擇熱量更低的食物,并且選擇更小分量更小包裝的食物,這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。
3、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食,飲食離不開廚房,主婦們可以把廚房變成減肥圣地,這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。
4、不放縱自己的食欲。
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食,但是也需要你調(diào)整一下飲食,養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食,即使只是一天或者是一頓,都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去,所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。
5、餐前都喝上一杯水。
餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。
6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力,而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。
7、食物替代法。
用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來,實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥面包替代普通的面包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、吃更多纖維素。
纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔,不但可以增加你的飽腹感,讓你減少進(jìn)食的欲望,還可以加快消化功能,讓身體變得更加輕盈,輕松的瘦下來。所以,每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素,這樣就能減少食量,而且纖維的熱量低,你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。
9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來說,可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣,茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長(zhǎng)期飲用不但能減肥,還可以美容哦!
10、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。
的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。