很多人會選擇騎自行車上下班，如果挑選了適合自己的自行車，再加上用科學(xué)的方法騎車，一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。

　　騎自行車減肥方法

　　減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。

　　核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　騎自行車減肥的優(yōu)勢

　　以環(huán)保，不用開車上下班。

　　不用拿出專門的時間，用上下班時間去減肥，只需要在上下班的時間騎自行車就可以了，可以買個折疊的不想騎時還可以方便攜帶。

　　騎自行車還可以預(yù)防大腦老化，運動可以增加小腦的活力。

　　騎自行車運動可以提升個人的耐受能力。

　　自行車運動可以提高心臟的耐受能力，克服心臟病的好工具。

　　可以改善性功能!刺激人體雌激素或雄激素的分泌，提高性能力，有助于福氣間的生活和諧。

　　可以益壽延年，科學(xué)家證明經(jīng)常運動可以提高人的壽命。

　　騎自行車不僅可以減肥還可以鍛煉出迷人勻稱的身體。

　　騎自行車可以成為人的愛好，在心情不好時騎自行車可以忘記煩惱，運動可以增加愉悅感。

　　注意事項

　　運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。

　　不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。

　　車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。