夏季最好的減肥方法
夏季是展現(xiàn)曲線之美的季節(jié),窈窕是夏季的性感秘密,所以減肥是夏季愛美女性的最熱門話題。夏季減肥的最快方法是什么?今天小編就告訴你夏季健康減肥的最快方法。
夏季最好的減肥方法
第一招:少油少鹽
無論是蔬菜還是肉類,在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強,所以在烹制過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。高鹽的飲食會造成體內(nèi)過多的水分潴留,造成水腫型肥胖,更不利于毒素的排出。
第二招:有規(guī)律地運動,
很多MM都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行,以身體作為最好的器械,最好的負重,除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
第三招:每天8杯水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時,白開水還是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長時間進行。
第四招:要自信滿滿
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心,認為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心,減肥的結(jié)果可能會起起落落,但是如果一直堅持下去,總是會達到你的目標的。
第五招:晚餐要少吃
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣,卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,身體的休息等,都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。
第六招:吃蔬菜水果
我們需要多吃蔬果,但是不是說只吃蔬菜和水果,這樣會營養(yǎng)不良的。我們可以在三餐中多些蔬菜,水果可以當做是上午和下午的餐點,在正餐中也能夠吃一些。蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源,富含的膳食纖維還會促進排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。
高雅、時尚的減肥方法
多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐,不過是一種比較簡單的動作,怎么算是高雅呢,與瑜伽相比簡直是低俗,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊致肌肉。仰臥起坐不在多,而在于標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥,你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部,長期堅持下去,不僅可以減掉腹部脂肪,而且對日常的姿態(tài)也很有好處的。
跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運動很長時間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運動,否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的,不過當你跳完繩的時候,才是關(guān)鍵,不容忽略的,那就是你要去腿進行按摩,也就是從小腿到大腿按摩一次,不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊,而是讓其放松,這樣才能更好地減肥哦。
一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡,才是符合營養(yǎng)標準。也是相對高難度的,是需要自己合理的搭配,不能隨意的放棄的,養(yǎng)成習(xí)慣,才是最好的。對于早餐,很多人是不吃的,或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西,這些都是不可取的,早餐應(yīng)該是比較營養(yǎng)豐富的,最好是果汁加上其他的東西,不能太單一了;中餐的話,是一天的主食,當然要吃的豐富些了,不能太單調(diào)了,要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的話,就可以吃些比較清淡的,而且是最好不要吃的太多和太飽,這樣會不好消化。三餐合理搭配,少吃辛辣、油炸的東西,煮菜的油要好,最好是橄欖油或者是植物油等。
要保持樂觀的心態(tài)
也是很多人會忽略的,減肥其實和自己的心態(tài)有很大的關(guān)系的,有樂觀的心態(tài)自己做起事情來就比較順利,這樣才能讓自己輕輕松松地享受自由的環(huán)境,保持愉快的心情,多好,用精神激勵法來激勵自己,是很不錯的哦。
選擇自己喜歡的運動方式,持之以恒
每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘;跳舞,每周6次,每次1小時;游泳,每周4小時;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。