辦公室簡(jiǎn)易減肥方法

　　很多辦公室一族都會(huì)久坐，不但會(huì)讓辦公室一族腹部贅肉堆積、臀部走形，而且會(huì)引發(fā)很多辦公室職業(yè)病。忙碌的工作沒(méi)有時(shí)間去鍛煉怎么辦? 今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家?guī)渍修k公室鍛煉法，讓你輕松塑造苗條身材。

　　辦公方簡(jiǎn)單桌椅減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、 椅上轉(zhuǎn)身式

　　不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。

　　減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　2、 椅后下蹲式

　　首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。

　　減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。

　　3 、椅后鞠躬式

　　這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。

　　減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。

　　4、 椅上前彎式

　　這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。

　　減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

　　簡(jiǎn)易辦公減肥操

　　1、 坐下站起

　　直擊部位：扁屁股和大象腿

　　保持身體半蹲狀態(tài)，臀部距離椅子6厘米左右，雙膝彎曲，大腿緊繃，讓雙腳來(lái)支撐身體的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，這樣重復(fù)做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉，對(duì)塑形很有幫助。

　　2、電話會(huì)議

　　直擊部位：三頭肌和腹肌

　　站在辦公桌前，將腰部前傾并將雙手掌心向下放在桌子上，支撐身體，小臂和大臂形成90度直角，雙腳與辦公桌保持一定距離，使身體可以保持在一個(gè)斜度上。在保持整個(gè)身體姿勢(shì)不動(dòng)的情況下，撐起胳膊使身體抬離桌面，將身體重量放在雙腳和雙臂上。如此重復(fù)20次，可以有效的鍛煉肩部和腹部肌肉。

　　3、抬雙腿

　　直擊部位：腹肌和大腿

　　坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部?jī)蛇?，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體后仰，直到肩胛骨接觸到椅背。(這不是一個(gè)休息的姿勢(shì)，它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。)接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復(fù)20次。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹肌和大腿肌肉的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部明顯變得平坦了，但是請(qǐng)記住這個(gè)位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。

　　4、撿文件

　　直擊部位：背部、二頭肌、肩膀、腹肌和腿部

　　使用這個(gè)辦法之前最好先找來(lái)足夠多的文件!

　　首先雙腳并攏站立，雙手拿著文件盡量向下伸展雙臂，但后背是與地面盡量平行的。右腳向后撤一步，膝蓋微微彎曲，保持與臀部形成45度角的位置上。然后，右腳收回，挺直脊柱，雙手將文件抱于胸前。最后，彎曲右腿膝蓋，背部挺直用一條腿保持身體平衡，雙臂伸直將文件高舉過(guò)頭頂，完成后回到初始位置。左右分別做10次。

　　這項(xiàng)鍛煉不但可以提高身體的平衡能力還鍛煉了背部、二頭肌、肩部、腹部和腿部等多處肌肉。

　　5、飛機(jī)式

　　直擊部位：臀部和大腿

　　首先雙腳站立，雙手叉腰。抬起右腿與左腿形成約45度角，然后再放回右腿，雙腿并攏做一個(gè)深蹲的動(dòng)作。

　　站立起身，抬起左腿讓它與右腿形成約45度角，保持一會(huì)后放回，雙腿并攏做一個(gè)深蹲的動(dòng)作。如此重復(fù)兩邊各做10次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，纖細(xì)了大腿也提升了臀部。

　　6、文件傳遞

　　直擊部位：肩膀、腹肌和大腿

　　雙腳站立，雙手拿一疊文件或書(shū)籍，平舉至胸前，雙臂與地面保持平行。收緊小腹肌肉挺直脊背，雙膝合攏并輕微半蹲。讓雙臂舉著文件在胸前畫(huà)8字，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量伸長(zhǎng)手臂，保持腹部肌肉緊張，連續(xù)做20組。

　　這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單但同時(shí)又具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，看上去簡(jiǎn)單但是堅(jiān)持下來(lái)很難。這個(gè)運(yùn)動(dòng)纖細(xì)了手臂和肩部，可以讓你在夏天不用擔(dān)心穿露肩禮服時(shí)有難看的蝴蝶臂了。

　　7、坐椅子

　　直擊部位：腿、臀部和腹部

　　臀部靠近椅子邊緣坐下，雙手放在身體兩側(cè)支撐身體，后背靠向椅背，收緊腹部，伸直并交叉雙腿，左腿放在右腿上，右后腳跟著地。挺直脊背，腹部用力抬起左腿與地面平行，保持3個(gè)長(zhǎng)呼吸，然后再慢慢放下左腿換右邊。如此重復(fù)左右各10次。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)肌肉，雕塑大腿和臀部?jī)?yōu)美線條。

　　8、弓步蓋章

　　直擊部位：肩膀、手臂、腹肌、臀部和大腿

　　雙腳分開(kāi)站立，雙手拿一疊文件或者是書(shū)籍，保持脊背挺直腹部緊張。向右邁一大步形成弓步，身體重量轉(zhuǎn)移到右腿上，雙臂挺直舉著文件盡量向右腳地面延伸，并保持脊背挺直。移動(dòng)身體重量到左腳，并彎曲左膝蓋形成左弓步，雙手舉著文件扭轉(zhuǎn)身體向左，并將文件舉過(guò)頭頂。如此重復(fù)10組。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的運(yùn)動(dòng)全身肌肉。

　　9、單手面壁

　　直擊部位：胳膊、胸和臀肌

　　與墻壁保持一臂距離站立，雙手撐在墻上抬起左腿，右腳腳尖沾地，將身體重量壓向雙臂，同時(shí)彎曲右肘，放下左臂，讓右臂支撐身體，盡量向墻壁靠近，然后再慢慢回到初始位置。如此重復(fù)，左右各做10次。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的去除手臂多余贅肉，同時(shí)有豐胸效果。

　　10、放松運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行了上面的伸展運(yùn)動(dòng)很容易造成背部和腹部的肌肉緊張，為了緩解這種緊張可以進(jìn)行后彎放松。

　　雙手拖著腰部，使身體慢慢后仰，做到極限后再慢慢回正。在鍛煉結(jié)束后進(jìn)行5次這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助減緩背部僵硬和疼痛。