什么方法可以快速瘦腿
很多人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е峦炔亢艽?,這樣就導(dǎo)致了不能穿短褲跟裙子出去了,而且對(duì)身材也很有影響。那么,如何給大腿減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦腿的方法,希望對(duì)大家有幫助!
快速瘦腿的方法
一:五十下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓五十下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓一百下的時(shí)候,效果一定很明顯!
二:每天刮腿二十分鐘
每天刮腿二十分鐘,一個(gè)月減8斤
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
三:薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了3個(gè)星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
常用的瘦腿的方法
一:洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
二:做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
三:練瑜伽:
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
四:自行車姿勢(shì)
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
五:跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng),否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。
六:下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
快速瘦腿的小竅門
一:椅子瘦腿
長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機(jī)會(huì)練習(xí)瘦腿的方法,既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。
坐在椅子上,雙手扶著椅子兩邊,抬起左腳并伸直,保持上身挺直,保持抬腿姿勢(shì)30秒。然后放下,再抬起右腿重復(fù)動(dòng)作。每次每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
二:敲膽經(jīng)
敲打穴位也可以達(dá)到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側(cè)的四個(gè)穴位,每敲打四下為一次,每天敲打左右腿各五十次。由于大腿的肉很厚,所以敲打的時(shí)候要用力。敲打的時(shí)候要注意節(jié)奏,最好以每秒兩下來敲打。每天敲打膽經(jīng)的最佳時(shí)間是23點(diǎn)之前。因?yàn)?3點(diǎn)到1點(diǎn)氣血會(huì)進(jìn)入膽經(jīng)。
三:10分鐘按摩
按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進(jìn)血液循環(huán),消除小腿浮腫。仰臥在床上,抬起左腿,將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上,用擠壓的方式對(duì)小腿進(jìn)行按摩。每次按摩十分鐘,然后放下左腿,抬起右腿重復(fù)按摩動(dòng)作十分鐘。
四:夾腿
坐在地上,用雙腿的腳踝夾著一個(gè)靠墊。抬起小腿,盡量使小腿保持與地面平行,然后慢慢放下小腿。重復(fù)練習(xí)10分鐘。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做完后感覺酸痛,證明動(dòng)作到位,休息一下再繼續(xù)練習(xí),久而久之大腿就會(huì)變得緊致起來。
五:薏米水瘦腿
薏米具有很強(qiáng)的消水腫功效,是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對(duì)水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖,但是手腳比較粗就可以用薏米水減肥了。每天堅(jiān)持喝兩碗薏米水,幫助排出體內(nèi)多余的水分,消除雙手和雙腳水腫。
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