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女生瘦小腿最快的方法

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女生瘦小腿最快的方法

  想在趕在夏天來臨之前,穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下,女生瘦小腿最快的方法,希望對各位有幫助!

  女生瘦小腿最快的方法一

  一:洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  二:做高抬腿運(yùn)動

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  三:練瑜伽:

  瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  四:自行車姿勢

  晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  五:跳繩

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

  六:下蹲

  下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  七:干洗腿

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  八:揉腿肚

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  女生瘦小腿最快的方法二

  1.早起拉伸

  早上是身體血液循環(huán)較暢通的時候,可以趁著早起的幾分鐘做一些加快腿部循環(huán)的小動作。比如簡單的壓腿,拉伸運(yùn)動。

  2.睡前瘦腿

  睡前時間也可以有效利用起來,將腿90度垂直貼放在墻面,可以幫助腿部血液回流,改善因久坐不動,造成的小腿浮腫現(xiàn)象。睡前蹬自行車也是很好的瘦腿運(yùn)動,但是記得要每天都堅(jiān)持哦!

  3.按摩瘦腿

  無論是大腿上的贅肉,還是小腿緊張的肌肉,按摩都是很好的瘦腿方法??梢悦刻焖芭輦€熱水腳,水溫不宜過高,水位最好沒過小腿。邊泡腳,邊捏揉小腿和大腿。像擰毛巾一樣扭轉(zhuǎn)腿部贅肉,然后輕輕按壓小腿肌肉。不僅可以有效緩解雙腿壓力,瘦腿效果也是很明顯的。

  4.敲膽經(jīng)

  膽經(jīng)就是穿褲子時最外側(cè)的褲邊縫,每天雙手握拳,敲擊大腿兩側(cè)膽經(jīng),可以一直敲到小腿處。每邊每天最好堅(jiān)持敲打50下,超級瘦腿哦!愛秀美小編已經(jīng)親測證明有效。
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