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怎樣促進(jìn)兒童長(zhǎng)高_(dá)這些方法要知道

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怎樣促進(jìn)兒童長(zhǎng)高_(dá)這些方法要知道

  無(wú)論男孩還是女孩,高高的個(gè)子總是給人挺拔、秀麗的感覺(jué),那么,作為家長(zhǎng)該怎樣幫助孩子長(zhǎng)高呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的方法一

  營(yíng)養(yǎng)

  均衡全面的營(yíng)養(yǎng)供給是首要的,孩子要保證每天都攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素,尤其是蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響孩子身高,可以選擇性多吃一些可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的食物。

  常見(jiàn)的食物主要有:牛奶、雞蛋、黑豆、沙丁魚(yú)、菠菜、橘子、胡蘿卜、豆?jié){、瘦肉、玉米、堅(jiān)果。

  在給孩子準(zhǔn)備食物的時(shí)候就要注意,葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)搭配,保證全面吸收營(yíng)養(yǎng),助力孩子長(zhǎng)高。

  運(yùn)動(dòng)

  想要長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)是不二法則,選擇適合的運(yùn)動(dòng),幫助孩子長(zhǎng)高。

  1、體育鍛煉能夠促進(jìn)孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和健全。

  2、最好選擇有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),多做彈跳、拉伸運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),如:跳繩、跳躍、單杠、籃球、排球等。

  3、和孩子一起,每天做20-40分鐘的鍛煉,但不可急功近利,過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起疲勞,疲勞影響生長(zhǎng)激素的分泌。

  4、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子食欲,有助營(yíng)養(yǎng)消化吸收。

  睡眠

  生長(zhǎng)激素刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長(zhǎng),人體因此能長(zhǎng)高,如果生長(zhǎng)激素缺乏人體就會(huì)停止生長(zhǎng),所以如果想長(zhǎng)高必須保證有足夠的生長(zhǎng)激素的分泌。

  專(zhuān)家表示,在孩子進(jìn)入熟睡狀態(tài)下,每天22點(diǎn)至24點(diǎn)和清晨5點(diǎn),是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,務(wù)必不能錯(cuò)過(guò),因此要讓孩子早睡,最好每天9點(diǎn)鐘上床開(kāi)始睡覺(jué),進(jìn)入熟睡狀態(tài)差不多就能迎來(lái)分泌高峰期,早上要在7點(diǎn)鐘之后起床,保證生長(zhǎng)激素更好的分泌,促進(jìn)身高生長(zhǎng)。

  健康狀況

  “身體是革命的本錢(qián)”,一切的生長(zhǎng)發(fā)育都是建立在健康體魄的基礎(chǔ)上,如果孩子總是生病,肯定是會(huì)影響身高的。

  父母一定要給孩子做好全方位的保護(hù),守護(hù)孩子的身體健康,尤其是季節(jié)交替的時(shí)候,天氣多變是孩子患病的高發(fā)期,一旦發(fā)現(xiàn)孩子生病要及時(shí)治療。孩子生病食欲不振、營(yíng)養(yǎng)不良、身體發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不上,都會(huì)抑制生長(zhǎng)。

  精神愉快

  精神指導(dǎo)行動(dòng),沒(méi)有愉快的精神就不可能有強(qiáng)健的體魄,家長(zhǎng)一定要重視精神對(duì)孩子的重要影響。

  1、家長(zhǎng)要營(yíng)造和諧幸福的家庭氛圍,讓孩子無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的生長(zhǎng)。

  2、平時(shí)的家庭教育以鼓勵(lì)為主,不要打擊、責(zé)罵孩子,給孩子以正能量。

  3、不要給孩子太大的壓力,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)不要過(guò)重,給孩子以快樂(lè)的童年。

  4、多抽時(shí)間陪孩子,尤其多陪孩子一起到戶(hù)外做運(yùn)動(dòng),游玩。

  5、如果孩子身材矮小,不要譏笑孩子,不要和其他孩子比較,不要和別的家長(zhǎng)大肆談?wù)摪〉脑?huà)題,不要讓孩子因?yàn)樯聿亩员啊?/p>

  不挑食

  均衡全面的營(yíng)養(yǎng),來(lái)自多種食物的搭配和攝入,如果孩子挑食就很容易造成營(yíng)養(yǎng)比較單一,難以保證身體發(fā)育所需的足夠營(yíng)養(yǎng)吸收。

  家長(zhǎng)要以身作則,自己不要挑食,即使遇到自己不喜歡吃的,在孩子面前也要吃一些,不然孩子會(huì)模仿你的行為,就會(huì)挑食。

  多給孩子變換食物的種類(lèi),多變換烹調(diào)的方式,注意食物顏色和形狀的搭配,讓孩子保持新鮮感,促進(jìn)孩子食欲。

  促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的方法二

  拒絕零食

  生活水平提高了,家長(zhǎng)也不忍心駁斥孩子的需求,所以現(xiàn)在孩子們吃的零食太多了,嚴(yán)重影響了身體健康發(fā)育。

  油炸、膨化、腌制、罐頭類(lèi)食品,在制作的過(guò)程中添加了各種添加劑,香精、色素、防腐劑,這些食品攝入過(guò)多對(duì)孩子身體只有傷害。

  1、熱量過(guò)多,孩子容易肥胖,引發(fā)疾病。

  2、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分很少,導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

  3、過(guò)多糖分的攝入,造成脂肪堆積,影響鈣質(zhì)代謝,影響長(zhǎng)高。

  4、零食占據(jù)了正餐的位置,健康的食物都被排斥在外。

  曬太陽(yáng)

  現(xiàn)在大家都很害怕太陽(yáng),尤其是年輕的媽媽們,被防曬的知識(shí)毒害太深了,自己不敢曬也擔(dān)心孩子被曬黑。

  紫外線(xiàn)對(duì)于孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育非常重要,無(wú)論是食物中的維生素還是人體組織中的維生素,都只有通過(guò)紫外線(xiàn)的照射、轉(zhuǎn)化之后才能被人體吸收利用,人體吸收了足夠的營(yíng)養(yǎng)才能為骨骼、身體各個(gè)器官提供生長(zhǎng)發(fā)育的鈣、磷等物質(zhì)。

  所以,給孩子曬太陽(yáng)的時(shí)間,不要懼怕太陽(yáng),只要避開(kāi)夏日正午的時(shí)候,以免中暑。

  性成熟期

  一般來(lái)說(shuō),孩子性成熟較晚的孩子,身高較高,而性成熟比較早的孩子,身材就相對(duì)矮一些。

  父母要密切關(guān)注孩子性成熟的時(shí)期,給孩子提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)量,而且要注意食品安全問(wèn)題,盡量少吃人工的食物,減少激素的攝入,以免促進(jìn)孩子的性發(fā)育,提前進(jìn)入性成熟階段。

  服飾選擇

  很多時(shí)髦的家長(zhǎng)喜歡把孩子打扮的跟大人一樣的時(shí)尚,給孩子選擇緊身衣服、尖頭的鞋子、靴子等服飾,但是這樣對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是不利的,會(huì)影響血液循環(huán),不利于孩子長(zhǎng)高,在給孩子選擇服飾的時(shí)候盡量選擇柔軟、舒適、寬松、適合運(yùn)動(dòng)的衣服。

  姿態(tài)

  很多孩子有趴桌子、蹲著、彎腰、駝背等不良姿態(tài),家長(zhǎng)一定要及時(shí)的糾正孩子,在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,孩子的骨骼還未閉合,不良的姿態(tài)可能讓脊柱變彎,影響孩子身高和體態(tài),而且會(huì)造成血液循環(huán)不暢,骨骼彎曲,對(duì)孩子的成長(zhǎng)非常不利。

  把握關(guān)鍵期

  人的身高增長(zhǎng)有幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期,家長(zhǎng)要把握孩子的生長(zhǎng)高峰期,給孩子提供所需的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng),配合孩子生長(zhǎng),讓孩子長(zhǎng)的更高。1、4-6歲是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,此時(shí)身高長(zhǎng)的高,就為以后長(zhǎng)高打下了良好的基礎(chǔ)。2、10-16歲是孩子發(fā)育期,女孩身高增長(zhǎng)最快在11-13歲之間,男孩為13-15歲之間。3、17-25歲,是身高增長(zhǎng)的最后沖刺階段,一般男孩在17-25歲,女孩子16-23歲,此階段如果發(fā)育良好還可以增高2-3厘米。

  拒絕補(bǔ)藥

  身材矮小的父母總是擔(dān)心自己的孩子長(zhǎng)不高,普遍認(rèn)為孩子補(bǔ)充的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多越好,平時(shí)食物中的還嫌不夠,就給孩子買(mǎi)各種所謂的“補(bǔ)藥”。但醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,日常飲食的合理搭配能夠給孩子提供足夠的營(yíng)養(yǎng),盲目的進(jìn)補(bǔ)反而容易讓孩子攝入激素,促進(jìn)孩子性早熟,最終影響孩子身高發(fā)育,得不償失。
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