大腿減肥有哪些快速的方法
大腿粗壯不但會(huì)讓你的腿部看起來(lái)顯得很短，也會(huì)嚴(yán)重影響你的身材，那么，此時(shí)此刻要如何瘦大腿呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享大腿快速減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
大腿快速減肥方法一
1.爬樓梯
別總依賴(lài)電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過(guò)程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果，爬的時(shí)候最好采取一步兩個(gè)臺(tái)階的方法，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過(guò)快，不覺(jué)得費(fèi)力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運(yùn)動(dòng)，雙臂也隨著身體自然的擺動(dòng)。高抬腿運(yùn)動(dòng)后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲
很多姑娘以為深蹲會(huì)讓腿部變得更加粗壯，其實(shí)不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。加薇信aajsjl健身女教練，為您量身定做適合您的健身瘦身方法。深蹲的時(shí)候要保持腰部挺直，頻率不必過(guò)快，動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到最佳燃脂效果，可以嘗試負(fù)重深蹲。
4.空中蹬腿
睡覺(jué)前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個(gè)過(guò)程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過(guò)快，注意配合呼吸。
5.踮腳尖
在家中的時(shí)候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時(shí)，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間，等公交，排隊(duì)上廁所時(shí)都可以進(jìn)行。
6.拉伸運(yùn)動(dòng)
忙于上班的工作黨們，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，平時(shí)就多做做拉伸運(yùn)動(dòng)吧。贅肉的堆積就久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，拉伸運(yùn)動(dòng)能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時(shí)間，做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者來(lái)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。
大腿快速減肥方法二
早上起來(lái)做做操
上班出門(mén)前，利用幾分鐘時(shí)間做個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕左右移動(dòng)旋轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，并且達(dá)到收臀的效果。
推薦理由：這個(gè)瘦腿法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要三分鐘就好，每日出門(mén)前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。
推薦理由：這個(gè)方法可能會(huì)有些限制，不過(guò)在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級(jí)上樓梯的習(xí)慣，現(xiàn)在不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，主要把重心放在腿上。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由：電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅(jiān)持爬樓梯吧，爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒(méi)事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每天做十分鐘。
推薦理由：泡腳對(duì)女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過(guò)程中，加上一些簡(jiǎn)單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。
浴室搓出小鳥(niǎo)腿
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
推薦理由：這個(gè)方法的效果比較明顯，每天洗澡時(shí)就能做，小編以前也試過(guò)，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。
床上運(yùn)動(dòng)瘦腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10至15次。
推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，用枕頭來(lái)瘦腿，就當(dāng)在床上玩耍一樣，用一種玩樂(lè)的方式來(lái)瘦腿，效果會(huì)更好。
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