怎樣瘦小腹最好_最有效的方法
平坦緊致的腹部，性感的小蠻腰，絕對是最誘人的。那么，腹部肉肉的你要如何減肥呢?接下來，學習啦小編就和大家分享瘦小腹最有效的方法，希望對大家有幫助!
瘦小腹最有效的方法一
動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，并堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，并盡量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什么不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調(diào)大些，做起動作來會輕松自如。
瘦小腹最有效的方法二
走路時記得大拇趾用力
一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道，有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔)，長久下來容易造成骨盆的歪斜，進而產(chǎn)生腰酸背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招，其實只要把握走路時，「大拇趾一定要用力」的塬則即可。
由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時用力往下按，這個動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時，大腿內(nèi)側也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時盡量往中間併攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材。
養(yǎng)成每天排便的習慣
小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養(yǎng)成天天排便的習慣相當重要其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是輕微便秘呢。
早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇。
少吃冰涼食物
常吃冰涼食物會讓身體誤以為處于寒冷的狀態(tài)，為保護身體的防御機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
保持下半身溫暖
你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液循環(huán)不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子里成為宿便，也容易產(chǎn)生婦科的毛病喔。為自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房里也一定要穿上暖暖的襪子喔。
選擇米飯多過面包
米飯的營養(yǎng)價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近塬來狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵!因為面包在制作時，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來沒什么味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因為真正完全沒有加奶油的面包一定是又乾又粗的。
瘦小腹最有效的方法三
隨時隨地縮小腹
注意了保暖跟飲食，怎么可以不教教運動的部份呢，唉呀，我看到你的臉垮下來了，其實只要一個簡單的動作就可以達到效果，那就是縮小腹。
有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其實只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現(xiàn)出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹
多多按摩小腹
多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能，建議以逆時鐘方向，以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做叁回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。
少喝含糖飲料
大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
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