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冬季要怎么減肥_最有效的減肥方法

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冬季要怎么減肥_最有效的減肥方法

  冬天對于減肥的人來說,是十分重要又痛苦的季節(jié)。那么,在冬季要怎樣減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬季最有效的減肥方法,希望對大家有幫助!

  冬季最有效的減肥方法一

  ??s小腹:你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背,任小腹日漸突出,若想擁有美好的體態(tài),在平常要保持縮小腹的習(xí)慣,不僅能強(qiáng)健腹肌,腰腹也比較不易松弛。

  多喝水:大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。但要謝絕飲料,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?,熱量也是很可觀的。

  定時(shí)排便:養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

  看電視、電腦時(shí)絕不吃零食。吃飯時(shí)也不要看電視,因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時(shí)把腿直直地放在一個(gè)固定物體上,有利于塑成良好腿形。

  保持良好的心態(tài),千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,減肥需要善待自己,保持好的心情,好的心態(tài),不能浮躁。

  冬季最有效的減肥方法二

  少食多餐一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過飽。

  1小時(shí)運(yùn)動(dòng)每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

  瘋狂娛樂玩的時(shí)候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大叫,沒人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細(xì)當(dāng)麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調(diào)整好,會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

  遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁不要吸煙,也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明,人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強(qiáng)的飲品,破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。

  冬季最有效的減肥方法三

  騎自行車

  騎自行車不僅僅是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng),而且騎自行車減肥效果非常好,騎自行車不僅能夠減少身上的贅肉,而且還讓人的身體曲線變得更美。

  慢跑

  如果覺得散步太慢了,不妨加快點(diǎn)速度,慢跑起來,每天只需沿著小區(qū)慢慢地跑,這樣就能夠有效地消耗掉體內(nèi)的多余熱量,從而達(dá)到減肥的目的。

  壁球

  如果沒有人陪自己一起運(yùn)動(dòng),可以試試壁球,只需要將球朝著墻的方向打出去,彈回再打球,讓你消耗熱量的同時(shí),也消耗體內(nèi)多余的熱量。

  游泳

  游泳是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),它的減肥效果是全身性的,強(qiáng)度有點(diǎn)大,只需每天游上一個(gè)小時(shí),就會(huì)讓你的肌肉變得更加結(jié)實(shí),瘦得更加輕松。

  網(wǎng)球

  對于女性來說,打網(wǎng)球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),在球場上跟著球跑來跑去,大汗淋漓,輕松地?fù)]掉身上的贅肉,成就迷人好身材。

  踢足球

  踢足球也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),可以自己一個(gè)人踢或者與其他人踢,如果不會(huì),現(xiàn)在就開始學(xué)習(xí),運(yùn)動(dòng)起來就能夠消耗掉身上多余的熱量。

  遛狗

  如果你養(yǎng)了狗,不妨帶著你的小狗到樓下散散步,可以在任何時(shí)候出去,最好是在晚飯后,這樣不僅有助于人體消化,而且讓你瘦得健康,同時(shí)有助于小狗的健康。

  減肥藥物

  減肥藥,顧名思義就是具有減肥作用的藥品。是隨著審美觀念的改變,衍生出來的一種能夠使女性達(dá)到瘦身目的的藥品。減肥藥因?yàn)槠淇焖俚臏p肥效果受到女性的喜愛。
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