快速瘦小腿的簡(jiǎn)單方法
許多女性朋友因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢?先不要著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦小腿的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!
快速瘦小腿的簡(jiǎn)單方法一
睡覺(jué)時(shí)瘦腿
做法：睡覺(jué)的時(shí)候，往腰部墊一個(gè)枕頭，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向后平伸雙手，這時(shí)會(huì)感覺(jué)大腿微微地被拉動(dòng)，同時(shí)數(shù)5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重復(fù)進(jìn)行，每天持續(xù)進(jìn)行1分鐘即可。
揉腿肚
做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每一側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共進(jìn)行6節(jié)。
看電視時(shí)瘦腿
做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜志上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然后使用腹部呼吸力量向上提整個(gè)身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原，如此重復(fù)5次后換另一只腳進(jìn)行。每次練習(xí)5分鐘即可。
踮腿運(yùn)動(dòng)
做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手自然地下垂，打開(kāi)雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然后雙腳同時(shí)慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重復(fù)做10次。
小腿按摩
做法：想要擁有纖細(xì)的小腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓小腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺(jué)小腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型小腿。
慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層。小腿會(huì)隨著身上脂肪的減少，慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒(méi)有瘦腰和瘦臀那么明顯，因此選擇這個(gè)方法的你，一定要有足夠的耐心。
拉伸動(dòng)作
用手扶住墻壁，時(shí)間長(zhǎng)了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來(lái)。
快速瘦小腿的簡(jiǎn)單方法二
常做高抬腿
經(jīng)常久坐的OL白領(lǐng)美眉們，面對(duì)電腦工作就是一整天，而且還會(huì)在不經(jīng)意間翹起二郎腿。這樣可是最容易讓脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐，也要常常做高抬腿的運(yùn)動(dòng)。工作一小時(shí)，鍛煉10分鐘，長(zhǎng)久堅(jiān)持會(huì)看到很好的效果。
飯后散步
工作一天，回到加厚就會(huì)感覺(jué)到疲勞感，但是可不要養(yǎng)成“寧可坐著也不站著，寧可躺著也不坐著”的習(xí)慣。飯后一定要散步半小時(shí)的時(shí)間，飯后立刻坐可是減肥的大忌。羨慕別人苗條的身材和纖細(xì)的腿型，那可就要養(yǎng)成好的習(xí)慣。
多吃菠菜、蘋(píng)果、西柚等瘦身水果和蔬菜
菠菜、蘋(píng)果、西柚中有具有快速去水腫的效果，而且還能加速身體內(nèi)的毒素排出。蔬菜與水果中大多都是具有瘦身的效果，而且都是不含有脂肪的食物，反正攝入過(guò)多的脂肪，又能夠保持身體的營(yíng)養(yǎng)成分不流失。
少乘坐電梯多走樓梯
有很多美眉們總是郁悶為什么自己的大腿總是瘦不下來(lái)，飲食也都控制的很好。其實(shí)是因?yàn)檫€沒(méi)有加入鍛煉，特別是白領(lǐng)美眉，一定要少乘坐電梯多走樓梯，走樓梯能夠消耗體力，又能夠修飾腿型，在爬樓梯時(shí)，做腿部運(yùn)動(dòng)，短短的幾分鐘，持之以恒就能擁有完美腿型。
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