增高有什么方法有哪些科學(xué)有效的
面對(duì)越來越大的競(jìng)爭(zhēng)壓力,身高因素成為人們關(guān)注的焦點(diǎn),怎樣增高?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享科學(xué)有效的增高方法,希望對(duì)大家有幫助!
科學(xué)有效的增高方法一
飲食篇
早晚各一杯牛奶純牛奶 鮮奶 成人高鈣奶粉都可以
每天吃1-2個(gè)雞蛋能夠有效補(bǔ)充蛋白質(zhì) 但是早上不能空腹吃哦
多吃水果蔬菜可以補(bǔ)充豐富的維生素,促進(jìn)人體代謝 還有利于瘦身哦
白米 糯米 甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃 因?yàn)槠渲兴欠侄啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收
此外,鹽也是增高的大敵必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
長(zhǎng)高禁忌不吃辛辣刺激的食物 不喝碳酸飲料 不可吸煙喝酒
睡眠篇
人的一生有30%左右的時(shí)間是在睡眠中度過的睡眠是人類生命活動(dòng)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié),睡眠能夠使大腦得到休息和放松。而睡眠對(duì)長(zhǎng)高的意義就在于睡眠能夠保證機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育,促進(jìn)大腦腺垂體正常分泌生長(zhǎng)激素,保證人體骨骼生長(zhǎng)。
睡眠與生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān)人類的生長(zhǎng)發(fā)育依賴于腦垂體前葉分泌的生長(zhǎng)激素,而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律。生長(zhǎng)激素只有在睡眠時(shí)分泌最多,醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,人體睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素為醒時(shí)的三倍多
入睡后30-45分鐘生長(zhǎng)激素分泌會(huì)增加分泌的高峰期在晚上十點(diǎn)-凌晨?jī)牲c(diǎn)上升 早晨五點(diǎn)以后逐漸下降 所以十點(diǎn)之前上床睡覺 保證夜間高質(zhì)量睡眠,有助于長(zhǎng)高哦
運(yùn)動(dòng)篇
有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。 有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時(shí),可分2~3次進(jìn)行。
彈跳運(yùn)動(dòng)人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng),可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。
伸展運(yùn)動(dòng)引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3~5次。
科學(xué)有效的增高方法二
一;加強(qiáng)鍛煉,主要是上下拉伸性的動(dòng)作。若果你的生長(zhǎng)骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅(jiān)持身體的鍛煉拉伸一段時(shí)間后是可以完全將骨骼生長(zhǎng)線拉開,只要生長(zhǎng)線一拉開就能實(shí)現(xiàn)再次長(zhǎng)高,那么這類的拉伸運(yùn)動(dòng)最好是做瑜伽增高體操。
二;多吃利于生長(zhǎng)和對(duì)鈣物質(zhì)容易吸收的食物。人的生長(zhǎng)食物是源動(dòng)力,長(zhǎng)出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉(zhuǎn)化而來的,所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。
三;這種增高的方法是最有效最直接的增高方法,在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什么效果也不要緊的,我們還有一招,那就是增高鞋。穿上隱形內(nèi)增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長(zhǎng)高了,雖然不是真正的長(zhǎng)高了但是這是我們做好的選擇了。
科學(xué)有效的增高方法三
熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
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