增高有什么方法有哪些科學(xué)有效的

時(shí)間：2016-09-14 12:33:40 朝燕820由分享

　　面對(duì)越來越大的競爭壓力，身高因素成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，怎樣增高?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享科學(xué)有效的增高方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　科學(xué)有效的增高方法一

　　飲食篇

　　早晚各一杯牛奶純牛奶鮮奶成人高鈣奶粉都可以

　　每天吃1-2個(gè)雞蛋能夠有效補(bǔ)充蛋白質(zhì) 但是早上不能空腹吃哦

　　多吃水果蔬菜可以補(bǔ)充豐富的維生素，促進(jìn)人體代謝還有利于瘦身哦

　　白米糯米甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃因?yàn)槠渲兴欠侄啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收

　　此外，鹽也是增高的大敵必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣

　　長高禁忌不吃辛辣刺激的食物不喝碳酸飲料不可吸煙喝酒

　　睡眠篇

　　人的一生有30%左右的時(shí)間是在睡眠中度過的睡眠是人類生命活動(dòng)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，睡眠能夠使大腦得到休息和放松。而睡眠對(duì)長高的意義就在于睡眠能夠保證機(jī)體生長發(fā)育，促進(jìn)大腦腺垂體正常分泌生長激素，保證人體骨骼生長。

　　睡眠與生長激素的分泌有關(guān)人類的生長發(fā)育依賴于腦垂體前葉分泌的生長激素，而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律。生長激素只有在睡眠時(shí)分泌最多，醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體睡眠時(shí)分泌的生長激素為醒時(shí)的三倍多

　　入睡后30-45分鐘生長激素分泌會(huì)增加分泌的高峰期在晚上十點(diǎn)-凌晨兩點(diǎn)上升早晨五點(diǎn)以后逐漸下降所以十點(diǎn)之前上床睡覺保證夜間高質(zhì)量睡眠，有助于長高哦

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。

　　彈跳運(yùn)動(dòng)人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運(yùn)動(dòng)引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。

　　科學(xué)有效的增高方法二

　　一;加強(qiáng)鍛煉，主要是上下拉伸性的動(dòng)作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅(jiān)持身體的鍛煉拉伸一段時(shí)間后是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實(shí)現(xiàn)再次長高，那么這類的拉伸運(yùn)動(dòng)最好是做瑜伽增高體操。

　　二;多吃利于生長和對(duì)鈣物質(zhì)容易吸收的食物。人的生長食物是源動(dòng)力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉(zhuǎn)化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

　　三;這種增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什么效果也不要緊的，我們還有一招，那就是增高鞋。穿上隱形內(nèi)增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長高了，雖然不是真正的長高了但是這是我們做好的選擇了。