瘦腰有什么好方法和減肥的運(yùn)動(dòng)
瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動(dòng)，利用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)清除腰間多余的贅肉，至于具體的方法，那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下瘦腰的運(yùn)動(dòng)最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦腰的運(yùn)動(dòng)最快方法一
一：“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
二：“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
六：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)最快方法二
一：
1、立正站好，雙手交叉背與后背，挺直腰身。
2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而后向后仰，吐氣時(shí)，身子略微前傾。
3、吐氣與吸氣時(shí)要讓腹部得到放松與緊收的效果，反復(fù)練習(xí)直至腰腹感到酸累。
二：
1、俯臥在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿并攏伸直。
2、調(diào)整好呼吸，吸氣時(shí)，腹部緊收，與此同時(shí)手臂將身體向上撐起，呼氣時(shí)，身體緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)直至腹部感到酸累。
三：
1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂于身體兩側(cè)
2、腰部發(fā)力將上半身向左下方壓去，與此同時(shí)將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。
3、爾后緩慢恢復(fù)原狀，將身子向右側(cè)壓去，練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。
四：
1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。
2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發(fā)熱。
五：
1、雙腳微開(kāi)站好，身子挺直，雙手叉腰。
2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動(dòng)，同時(shí)以腳尖為軸點(diǎn)腿部不斷向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、然后換右腿練習(xí)上述動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)直到腿部感到酸累。
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