瘦手臂的最快運(yùn)動方法
瘦手臂的最快運(yùn)動方法
怎么瘦手臂,美美的穿上各種緊身的衣服是關(guān)鍵! 所以,趕緊和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦手臂的最快運(yùn)動方法,希望對大家有幫助!
瘦手臂的最快運(yùn)動方法一
Step1:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。請你不要太急躁,保持動作的平穩(wěn),在動作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動作2組,每組10次。 左右輪換。
Step2:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向后放在椅子上以支撐身體,然后利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重復(fù)動作2組,每組20次。
Step3:請你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重復(fù)抬起放下的動作3組,每組20 次。
Step4:俯臥撐。 這個不用多說了,大家跟著圖片示范做就可以了,2~3組10次。
瘦手臂的最快運(yùn)動方法二
飛翔動作瘦手臂
腳踩住健身帶,下半身要保持住屈膝的姿勢,雙手前后擺動,擺動幅度不要過大,但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動作瘦手臂
雙腳踩住健身帶,下半身保持屈膝,以核心肌群為發(fā)力點(diǎn),雙手前后擺動。
蝶泳姿勢瘦手臂
將健身帶繃在背上,雙臂要保持肩膀下沉的姿勢,然后向前擺動。這個動作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條??嚲o時肌肉線條清晰可見。
開門姿勢瘦手臂
雙膝分開,將健身帶繃在手上,然后以開門把手的姿勢,從平行向內(nèi)側(cè)扭動手腕,用以鍛煉小臂肌肉。
瘦手臂的小貼士
消浮腫
寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣,最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此,在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1. 盡量多喝水,少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪
要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因?yàn)樯习肷淼闹?,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠(yuǎn)之。
常保持
也許經(jīng)過一段時間的瘦臂后,你無須對夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是,瘦身容易,反彈更容易,尤其是手臂。所以,好的飲食習(xí)慣一定要保持。
瘦手臂食物
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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