怎樣瘦身有效的方法有哪些比較好的
怎樣瘦身有效的方法有哪些比較好的
愛(ài)美的你不允許身上有過(guò)多的贅肉!那么，要如何來(lái)瘦身減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身最有效的方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦身最有效的方法一
早餐喝無(wú)糖豆?jié){或蔬果汁
豆?jié){是減肥的佳品，而且營(yíng)養(yǎng)豐富又易于吸收，但如果喝膩了豆?jié){，不妨喝新鮮果汁，例如燕麥、玉米汁都是減肥佳品，新鮮蔬果汁含有大量的纖維素，可幫助消脂排毒素。
加茶水蒸米飯
春季季飲食要清淡，除了有助養(yǎng)生外，還有助于減肥，吃飯時(shí)需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮飯時(shí)，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來(lái)吃，茶水有著極強(qiáng)的燃脂功效，可幫助消除體內(nèi)脂肪，達(dá)到快速瘦身目的。
食物烹調(diào)選擇蒸、煮、涼拌
春季減肥，飲食需清淡少油，蒸、煮和涼拌的烹調(diào)方法最適合了，可減少體內(nèi)脂肪的堆積，注意的是，涼拌菜時(shí)不可加入沙拉醬，因?yàn)樯忱u含有大量的油脂，這樣反而會(huì)得不償失哦!
晚餐仍須吃少量淀粉類(lèi)
在多數(shù)人看來(lái)，淀粉類(lèi)食物是造成肥胖的元兇。許多人為了達(dá)到瘦身減肥的目的選擇晚餐不吃淀粉類(lèi)食物。但是即使早餐和午餐正常吃，只有晚餐不吃淀粉，也不是一個(gè)好的方式。晚上身體的代謝能力雖然降低，別忘了我們的腦部仍在運(yùn)作，尤其現(xiàn)代人經(jīng)常加班、熬夜，腦部還是需要充分的葡萄糖。所以晚飯仍需吃淀粉類(lèi)，只是份量要減少。
Tip：春季減肥除了飲食減肥外，還要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，應(yīng)時(shí)刻牢記“動(dòng)”的原則，有時(shí)間就多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有這樣才能增加減肥速度，最好的減肥運(yùn)動(dòng)則是戶外運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑，快走等。
瘦身最有效的方法二
走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無(wú)所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。無(wú)論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)
走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，千萬(wàn)不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)過(guò)大，手的擺動(dòng)幅度過(guò)大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺(jué)。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。
溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則
在家做健美操，中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng)：
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈，高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項(xiàng)：
穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
餐后一杯巧克.茶
品茶者，獨(dú)品得神”，一人品茶，能進(jìn)入物我兩忘的奇妙意境。兩人對(duì)飲“得趣”，眾人聚品“得意”，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶，消除油膩，分解脂肪，健康。
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