什么運動減肥效果最好
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法在所有的減肥方法中,有氧運動是最值得推薦的減肥方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝,還可以增強體質(zhì),改善心血管系統(tǒng),養(yǎng)成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球,但效果十分不明顯啊,還是長胖了。下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到減肥的效果。
一、選擇什么樣的運動
1,合適的運動強度
運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,并且運動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小于150次/秒的運動,并不時運動量越大效果越明顯。
2,運動時間
運動時間在30分鐘左右,最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯后馬上進行,也不要空腹進行運動,這些不利于身體健康,得不償失。
二,推薦一些運動
1,每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉,但是充分利用日常的一些行為也可以減肥,比如爬樓梯。平時在能走樓梯時,盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖,多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助,這也許多白領減肥的好方法。
2,游泳
游泳是全身性運動,能夠提高心肺功能,能消耗大量的熱量,并且水對皮膚有很好地美容作用,但學習起來有一點難度。另外,游泳最好在比較安全的地方,如在江邊,最好有人陪同。
3,跑步
跑步是最簡單的運動,人人可做,最好在室外運動,因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作,穿好運動鞋和運動衣就可以開始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起,這樣就不太單調(diào)了,能長期堅持下去。
4,跳繩
跳繩也是一項簡單的運動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重,運動比較單調(diào),貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動,容易造成損傷。 5,騎自行車
平時出行騎自行車,不僅有利于環(huán)保,還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運動,而且簡單易學,具有趣味性,特別適合年輕人。
當然還有很多運動,比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺球……,大家可以根據(jù)自己的興趣和自身條件來選擇,在減肥的同時,培養(yǎng)自己的愛好和良好的生活習慣!
什么運動減肥效果最好
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