高中生哪些減肥方法是最科學(xué)的
高中生哪些減肥方法是最科學(xué)的
學(xué)生時(shí)期正是愛美時(shí)期,在同學(xué)面前都想展示最好的一面。那么,有什么減肥方法是適合高中生的呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享高中生科學(xué)減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
高中生科學(xué)減肥方法一
跑步減肥
學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間,進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,如果怕堅(jiān)持不了,可以約上同學(xué)一起跑,這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果,也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng),少座在教室里。
在學(xué)校飯?zhí)糜貌蜁?huì)產(chǎn)生以下問(wèn)題。
1、油脂過(guò)多。學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?,往往?huì)放很多油或者調(diào)料,這樣在不知不覺中,你就會(huì)吸收過(guò)多的油脂,最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥,你需要在吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝,另一碗用來(lái)刷油,哪些菜油量過(guò)多就刷哪些。
2、容易吃得多。在飯?zhí)贸燥?,尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?,一般都是匆匆忙忙的,這樣就會(huì)導(dǎo)致人吃得更多,或者會(huì)經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材,不讓贅肉長(zhǎng)出來(lái),你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長(zhǎng),多嚼幾口再咽下。另外,謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。
控制情緒減肥
有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會(huì)變好,要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時(shí),寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來(lái)懲罰自己。
利用上下學(xué)時(shí)間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥,尤其是飯后半小時(shí),可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng),既能減肥也讓身姿更勻稱。
減脂成功后一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
減脂成功后飲食要慢慢恢復(fù)到以前的狀態(tài),并且盡量健康飲食,如果你減脂成功后,不運(yùn)動(dòng)了,又恢復(fù)暴飲暴食。你離第三次,第四次,第N次減脂也就不遠(yuǎn)了,此恨綿綿無(wú)絕期。。。咱不干這傻事。
訓(xùn)練介紹:
一:無(wú)氧部分:我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練,分別是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。
二:有氧部分:我們進(jìn)行跑步,跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng),時(shí)間要慢慢增長(zhǎng))或有一次早上空腹,我每周還會(huì)給你加一次爬樓訓(xùn)練,找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓,模擬登山訓(xùn)練。
三:周期安排:一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練,兩天休息,其中一天為飲食放縱日。
在校的學(xué)生們由于時(shí)間、資金、飲食等多方面條件的限制通常很難減肥。那就利用現(xiàn)有的資源設(shè)備,有計(jì)劃有章程地進(jìn)行??紤]到大部分女生的體能過(guò)差,如果跑步膝蓋受不了的話,我建議采用快走,慢跑交替進(jìn)行的策略。總之快走和慢跑交替進(jìn)行就好,這樣能維持心率,也能起到很好的減脂效果。
高中生科學(xué)減肥方法二
第一組:仰臥起坐(一)
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
第四組:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組:懸抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然,局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo),若想強(qiáng)壯體魄,擁有健美身材,除運(yùn)動(dòng)外,中醫(yī)還有一些其他快速減肥法,如:拔罐減肥法是通過(guò)在相關(guān)穴位附近拔罐,促進(jìn)脂肪消耗的。點(diǎn)穴減肥法是通過(guò)按摩特定的穴位來(lái)出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡(luò)法是通過(guò)樂(lè)美塑身每,日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用,來(lái)通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪消耗的。
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