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秋季減肥的最快方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  隨著季節(jié)的變遷,秋季到來了,而我們的減肥計(jì)劃也要因此改變了吧,那么秋季運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法是什么呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋季減肥的最快方法,希望對大家有幫助!

  秋季減肥的最快方法一

  一:騎自行車

  自行車是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)了,每周進(jìn)行最少三次單車運(yùn)動(dòng),能夠減少半公斤的體重呢?但是這種方法必須堅(jiān)持到底才行,而且騎單車能夠讓肌肉更結(jié)實(shí),讓你健康減肥。

  二:快跑

  跑步可以說是最簡單的一種減肥運(yùn)動(dòng)了,不過跑步一定要堅(jiān)持半小時(shí)才行呢,只有超過半小時(shí)的跑步才是能夠燃燒脂肪的,而且在這個(gè)過程中大家不妨在慢跑中時(shí)不時(shí)的快跑,這樣就能夠多燃燒30%的熱量。

  三:跳繩

  也許長大之后你再也沒有碰過跳繩了吧,小時(shí)候的跳繩是一種娛樂運(yùn)動(dòng),而現(xiàn)在跳繩則是一周年個(gè)有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)哦,要注意的是跳繩必須是連續(xù)斤西瓜的,最少十分鐘才能夠有減肥瘦身的效果,除此之外跳神能夠鍛煉手臂和腿部的肌肉,讓身材更勻稱。

  四:爬樓梯

  隨著科技的進(jìn)步,越來越多的樓房都已經(jīng)安裝了電梯,這使得我們上下樓變得很便捷,其實(shí)傳統(tǒng)的爬樓梯能夠燃燒很多的熱量哦,經(jīng)過計(jì)算發(fā)現(xiàn)45分鐘的鍛煉能夠燃燒300大卡的熱量。

  五:俯臥撐

  不要以為俯臥撐是男生的專有運(yùn)動(dòng),女生也可以做的,俯臥撐不僅可以增加手部的力量,還能夠優(yōu)化上半身的線條,不過每次都要做夠十個(gè)才行呢!

  秋季減肥的最快方法二

  1、到戶外運(yùn)動(dòng)

  研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

  2、重視熱身運(yùn)動(dòng)

  很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動(dòng)起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

  3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

  任何的運(yùn)動(dòng)都會消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?;〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

  4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

  短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí),比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

  5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),每星期一次

  在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期一次的話,也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

  6、選擇較重的啞鈴

  使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。

  7、盡量讓你的身體多活動(dòng)

  如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
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