哪種腹部減肥方法好最好的法子
哪種腹部減肥方法好最好的法子
現(xiàn)代人工作很多都需要一天八小時(shí)坐著,周末或者晚上回去鍛煉得又少,久而久之,小肚腩都出來(lái)了!那么,要如何減腹部呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腹部減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
腹部減肥方法一
吃的均衡,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。這個(gè)定律是一定要遵守的,早飯要多喝水!尤其是晚飯,我們晚上很容易就出去吃大餐了,這樣只會(huì)導(dǎo)致自己的飲食習(xí)慣不好,越來(lái)越胖。
跑步!跑步對(duì)瘦肚子很有用的,建議隔天可以去跑一次步,傍晚或者晚上跑步是最好的,并且跑步時(shí)長(zhǎng)必須在半小時(shí)以上,因?yàn)榘胄r(shí)后才是開(kāi)始減肥減脂的時(shí)候,沒(méi)有那么長(zhǎng)時(shí)間是沒(méi)用的。
做卷腹運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于仰臥起坐。卷腹更能鍛煉腹部肌肉,也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來(lái)支持,對(duì)于小房子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直福音
平板撐。平板撐是鍛煉全身的肌肉群的,不僅收腹,還可以擴(kuò)胸,并且時(shí)間短效果佳。平時(shí)支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對(duì)于不想花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人也是福音
腹部減肥方法二
仰臥起坐
仰臥起坐很適合肚肚上有游泳圈的親們,仰臥起坐可以消除腹部多余的脂肪,每天做一次,每次15分鐘左右?堅(jiān)持三到四個(gè)月定能獲得顯著效果。
羽毛球
羽毛球和跑步差不多都是通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)脂肪,出汗,
少吃甜食
盡量少吃甜食,減少熱量的增加,從源頭上控制好 了
均衡飲食
每天正常吃飯,不要吃太飽,七分飽就行,不要吃零食,零食是最容易長(zhǎng)胖的
腹部減肥方法三
溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng),但是,如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意以下幾點(diǎn):
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),也要遵循循序漸進(jìn)的原則
在家做健美操,中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng):
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈,高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
注意事項(xiàng):
穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成,同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
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