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初中女生最好的瘦身方法

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  瘦身的方式多種多樣,那么有哪些瘦身方法是適合初中女生的呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹幾種適合初中女生的瘦身方法,希望對大家有幫助!

  初中女生的最佳瘦身方法

  適量運(yùn)動

  很多女孩子都不喜歡運(yùn)動,特別是在經(jīng)期,由于身體不適就連動也不想動。醫(yī)生提醒,其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動,能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動,不僅能預(yù)防肥胖,還能幫助女孩們保持良好的體形,每天做30分鐘的有氧運(yùn)動,減肥效果會更加明顯。

  選對零食

  很多女孩都喜歡吃零食,有時候嘴停下來就覺得渾身不舒服,而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食,但一定要選對零食,平??梢杂檬卟怂麃泶媲煽肆Α⒐献?、薯片等高熱量的食物,這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。

  少飲含糖飲料

  如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料,這可是體重控制的大敵,碳酸飲料就算不含糖分,也會增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險,所以平常少飲含糖飲料。

  初中女生最有效的瘦身方法

  一、仰臥舉腿

  1、跪姿于運(yùn)動墊上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;雙腳與肩同寬,膝蓋位于骨盆下方,腹部收緊不駝背,下看。

  2、吐氣夾臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

  3、循環(huán)1-2順序,每側(cè)20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復(fù)3回合。3回合結(jié)束后,臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿,額頭著地,雙手伸直放置耳朵兩側(cè),休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

  二、俯臥側(cè)舉

  1、跪姿于運(yùn)動墊上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬,膝蓋位于骨盆下方,下看。

  2、吐氣夾臀,腰部不下凹,側(cè)舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

  3、循環(huán)1-2順序,每側(cè)20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復(fù)3回合。

  以上二組動作,只要感覺到臀部肌肉收縮即可,抬腿不宜過高,動作速度不宜太快。

  三、剪刀腳

  1、仰躺于運(yùn)動墊上,雙手掌心向下輕放在臀部兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,打開呈V字狀。

  2、吐氣收腹,雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

  3、循環(huán)1-2順序,換邊重復(fù),左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。

  初中女生最好的瘦身運(yùn)動

  健美操

  健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能,是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時,有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積。同時,減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi) 容,堅持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。

  腹部操

  腹部減肥操 平躺在床上,雙腿抬起彎曲成90度,手放在頸后,同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn),使左手肘碰至右膝蓋,然后回到中間位,再朝左轉(zhuǎn),使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。

  沙發(fā)操

  這里為你示范“沙發(fā)操”,MM們在家也能輕松減肥。

  第一步:轉(zhuǎn)腰

  動作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。

  伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。

  第二步:側(cè)腰

  動作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。

  伸展部位:左右側(cè)腰。

  第三步:提臀縮腹

  動作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次

  伸展部位:前復(fù)和臀部肌肉

  第四步:伸背

  動作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次

  伸展部位:背部肌群

  第五步:臀后側(cè)

  動作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

  伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。

  第六步:大小腿

  動作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

  伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。

  第七步:大腿

  動作重點(diǎn):1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次

  伸展部位:大腿前側(cè)肌肉

  第八步:大小腿和臀部

  動作重點(diǎn):臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。

  伸展部位:大小腿和臀部后側(cè)肌肉

  練成比基尼身材的瘦身操:

  1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個穩(wěn)定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置,做10次,換一只手重復(fù)10次。

  2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然后身體向前移動,保持腿部穩(wěn)定,做10次,換一只腿重復(fù)。

  3、雙手撐地,臀部 翹起,左腿順勢向上,頭部向下,左腿腳尖著地,然后左腿彎曲到胸部,做五次后換右腿重復(fù)。

  4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在后腳尖著地,伸直,保持身體平衡。

  5、雙腳與肩同寬站立,手里拿著一個啞鈴,由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過頭頂。

  6、單腳站立,手里拿著一 個球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然后雙手伸向前方接住球,右腿向后伸,左膝稍彎曲。

  7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖著地,同地面成平行,然后拿起右手放在背部,左手撐地。堅持一段時間后換左手。

  8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要挨到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿 啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置,做12次后換左手。

  毛巾操

  擰毛巾

  一組擰毛巾的動作,不僅讓胳膊更有彈性,也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時,如果彎著胳膊的話,效果會減半,所以一定 要伸直胳膊哦。

  1 站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾與地板相垂直,然后用擰抹布的方法擰毛巾。

  2 伸直胳膊,呼氣,向內(nèi)轉(zhuǎn)動手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動手腕效果更佳。

  舉毛巾

  這組動作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費(fèi)力,可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

  1 伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體盡量伸直。

  2 呼氣,慢慢的將毛巾越過身后,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反復(fù)做10次。

  洗背動作

  就像洗背的動作,這組動作有利于減輕肩膀酸痛,矯正身形。做動作時,一定要放慢速度,保持舒適的狀態(tài)。

  1 站直,挺直身板,一只手放于頭后,另一只手放于腰后,豎直的抓住毛巾。

  2 抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次,再換左手在上做10次,如此反復(fù)做即可。

  挺胸

  胸部體操可以讓胸部更有彈力,可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉,減少酸痛。

  1 站立狀態(tài),雙腳與肩同寬 ,膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

  2 慢慢呼氣,膝蓋伸直,向后仰,挺胸。再回到動作1,如此反復(fù)做10次。

  瑜伽

  1、踮腳蹲馬步

  自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。

  雙手向前平舉至肩高,手指并攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前 彎曲,同時注意避免駝背。

  平穩(wěn)呼吸后,踮起腳后跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳趾離開地面即可。

  3個腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎曲,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲馬步”狀,直至大腿和地面平行。

  堅持30秒后,恢復(fù)到起 始姿勢,待呼吸平衡后再重復(fù)3次。

  2、鷹式單足站立

  自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

  右手臂在上,雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎曲肘部,將手掌舉于面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

  身體平穩(wěn)后,抬起左腿從右腳前繞過,左腳被停放至右小腿肚處;雙膝略微彎曲,上身稍向前傾斜,臀部隨之向后微翹,整個身體的中心放在右腳上;如果單足站立無法保持身體平衡,左腳尖可輕觸地面維持平衡。

  平穩(wěn)呼吸,堅持次姿勢1分鐘后,換左腳支撐身體,重復(fù)以上動作。

  每側(cè)各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。


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