怎樣瘦手臂有效_最好的方法
想要做苗條女人,手臂一定不能有蝴蝶袖,手臂太粗了怎么減才最有效呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效瘦手臂的方法,希望對大家有幫助!
有效瘦手臂的方法一
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬起,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側(cè)
上一步動作完成后,將兩手心朝向體側(cè)。
4 、再次抬手臂
保持手心向體側(cè)姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。
5、手心轉(zhuǎn)向朝前
上一步驟完成后,將手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同時配合短促呼吸。
7、洗澡按摩
做完運動后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實,不會粗線松垮垮的情況。
8、手臂按揉
四指并攏伸直,關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲,找準(zhǔn)前面所說的穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
9、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每周吃一個都是不錯的。
有效瘦手臂的方法二
挺胸收腹,身體保持直立的狀態(tài),然后雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側(cè)伸直,利用手臂的力量,兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
準(zhǔn)備姿勢與上面的動作一樣,雙腳打開與肩同寬,然后兩只手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂盡量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,共做30次。
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限為止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次。
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