臀大怎樣瘦臀_學(xué)生瘦臀的最快方法
臀大怎樣瘦臀_學(xué)生瘦臀的最快方法
臀部贅肉多穿緊身衣服都穿不了，該怎么辦呢?要怎么瘦臀呢?尤其是學(xué)生!接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享學(xué)生瘦臀的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
學(xué)生瘦臀的最快方法一
1、爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時(shí)候，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
3、立姿蹲舉
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。
4、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
5、提臀動(dòng)作
身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以幫助保持臀部曲線。
6、瘦臀動(dòng)作
洗澡時(shí)，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直，將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
學(xué)生瘦臀的最快方法二
站立練小腿
鍛煉目的：此動(dòng)作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時(shí)間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。
2、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。
2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。小建議：有時(shí)間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操，一起做的效果會(huì)更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
學(xué)生瘦臀的注意事項(xiàng)
1、坐姿
坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，這樣不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、飲食
平時(shí)喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進(jìn)代謝。
3、不要久坐
久坐容易形成扁平肥臀，坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上坐下來(lái)，會(huì)讓臀部變得肥大，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，臀部就會(huì)肥大。
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