不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

要怎樣瘦胳膊有哪些有效方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  天下沒(méi)有丑女人,只有懶女人!只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng),擁有美胳膊不是夢(mèng)!至于具體的方法有哪些呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的有效方法,希望對(duì)各位有幫助!

  瘦胳膊的有效方法一

  伸臂減胳膊贅肉

  這個(gè)動(dòng)作不需要借助道具,因此更加適合在辦公室練習(xí),而且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的MM尤其合適。

  1、抬起右手,將右胳膊向上伸直伸高,然后慢慢往身后左肩胛骨彎曲。

  2、左手輕輕壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,然后慢慢向上伸直。

  3、每次練習(xí)時(shí)做20次,左右手交替進(jìn)行。

  畫圓減胳膊贅肉

  1、站立,抬起雙手,向前伸直,兩腳打開,與肩同寬。

  2、雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)20次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要控制好速度和力度,轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度不用太大,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用的是胳膊的力量,不要手掌用力轉(zhuǎn)動(dòng)。用胳膊力量轉(zhuǎn)動(dòng)減胳膊贅肉才有效。順時(shí)針轉(zhuǎn)完時(shí)再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  瘦胳膊的有效方法二

  一:

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

  2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上胳膊會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

  二:

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用胳膊的力量,而非手掌。

  三:

  1、將兩只胳膊向上舉起,然后用左手握住右手。

  2、在保持其狀態(tài)的情況下,彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

  3、直到兩只胳膊呈水平線時(shí),在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

  四:

  1、站在椅子前方,雙膝微彎,雙手胳膊伸直,往后放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。

  2、腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復(fù)原位,反復(fù)做10次。

  五:

  1、雙膝跪地,身體往前傾,胳膊伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。

  2、挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點(diǎn),約一個(gè)手掌寬,這樣才比較穩(wěn)定。

  3、胳膊往兩側(cè)彎曲,一邊做曲身運(yùn)動(dòng),一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。

  六:

  將右胳膊伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得胳膊很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
看了“要怎樣瘦胳膊 瘦胳膊的有效方法”的人還看:

1.如何有效瘦手臂 快速有效瘦手臂的方法

2.要怎么瘦手臂 最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法

3.瘦胳膊的最有效方法

4.有效瘦胳膊的方法

要怎樣瘦胳膊有哪些有效方法

天下沒(méi)有丑女人,只有懶女人!只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng),擁有美胳膊不是夢(mèng)!至于具體的方法有哪些呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的有效方法,希望對(duì)各位有幫助! 瘦胳膊的有效方法一 伸臂減胳膊贅肉 這個(gè)動(dòng)作不需要借助道具,因此更加適合
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
1434275