如何瘦肚子可以快速有效的方法
肚子上的肉肉是最不好減的，穿衣服也不能穿出身材，實(shí)在是惱人。該怎么辦呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享可以瘦肚子的方法，希望對(duì)各位有幫助!
可以瘦肚子的方法一
一：補(bǔ)充足夠的鈣
要減去小肚子的贅肉肯定是需要燃燒肚子上的脂肪，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，充足的鈣質(zhì)能促進(jìn)脂肪的燃燒。所以要減去肚子上的贅肉可以從補(bǔ)充足夠的鈣開始。建議新娘們每日保證攝入1800毫克的鈣，就能阻止攝入80卡路里的熱量，可以有效的減去肚子上的贅肉哦。
二：吃水果不要丟果皮
大家都知道水果含有豐富的膳食纖維，對(duì)于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助。大家在吃水果時(shí)大多都丟掉了果皮，其實(shí)如果在吃水果的時(shí)候連果皮一起吃掉的話，對(duì)于減肥是很有幫助的哦。蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上，同時(shí)橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類黃酮，對(duì)于瘦身減肥是很有幫助的。
三：飯后半小時(shí)要貼墻站立
每天飯后不要馬上回到座位上，建議原地站立半小時(shí)，因?yàn)槌酝觑埦妥?，肚子很容易長(zhǎng)出贅肉哦。把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，要夾緊臀部，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。據(jù)說這樣的方法對(duì)于瘦肚子上的贅肉也是很有效果。
四：刮痧快速瘦肚子
用刮痧的方法專門減腹部的贅肉。利用刮痧來(lái)減肚子上脂肪的方法，可以促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，胃的消化吸收，這對(duì)我們的消化，排便都是非常有幫助的。把腹部的脂肪通過刮痧減少之后，從而讓上下的經(jīng)脈通暢，這樣不但腹部會(huì)縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會(huì)感覺到負(fù)擔(dān)減輕了，對(duì)我們的關(guān)節(jié)也大有好處。
五：晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過多的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃難以消化，因此造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，準(zhǔn)新娘還要盡量少吃，而且晚餐進(jìn)食最好在7點(diǎn)以前。如果覺得不是很餓的話，建議就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。
六：扭腰運(yùn)動(dòng)
扭腰運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)方法在中午晚上練習(xí)都是可以的，就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘，每天都要堅(jiān)持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹啦。
七：仰臥起坐
每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法，達(dá)到減去腹部贅肉的目的。但是新娘mm們一定要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，不經(jīng)很容易疲累，還會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，最好是慢慢增加次數(shù)。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂哦。
八：多喝水
每天起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，這樣能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，有效的減去小肚子上的贅肉。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，所以要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，盡量不要喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
可以瘦肚子的方法二
一、揉腹部
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說肚子上有肉應(yīng)該算是我們現(xiàn)在人的通病。
一旦肚子上有一層厚厚的“游泳圈”那么緊身的衣服，以及一些顯身材的衣服就要與我們遠(yuǎn)離了。
特別是一些愛美的女性，更是容忍不了肚子上有一圈肉。所以有些人會(huì)選擇穿具有塑身效果的塑身衣，穿這種衣服的確可以讓我們肚子上的肉看不見了，但是長(zhǎng)此以往，就會(huì)使血液流通不順暢。
其實(shí)，要想變得漂亮光靠遮擋是不夠的，我們一定要通過一些方法解決它才是最根本的事情。
面對(duì)這種情況，大多數(shù)人的選擇就是，要節(jié)食，要運(yùn)動(dòng)，可是想節(jié)食，卻控制不了自己的嘴，想運(yùn)動(dòng)也會(huì)因?yàn)槊刻旄鞣N以外的生活因素而擱淺。
當(dāng)然了如果你覺得這樣真的是非常累的話，那么你可以把揉腹部的動(dòng)作分解，比如說你可以先順勢(shì)針揉50下，再逆時(shí)針揉50下，如此反復(fù)交替就可以了，但是你一定要記住，總的次數(shù)是不可以減少的。
只要每天堅(jiān)持揉腹部不停，那么過一段時(shí)間你再拿尺子測(cè)一下你的腹部又或者是你的手臂，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的變瘦了。
二、抬抬腿
魔鬼的身材，天使的面孔，是每個(gè)女性都想擁有的完美身材，可是有很多女性明明上身苗條，可是腿部卻是粗粗的，這就是我們俗稱的大象腿。
要知道大象腿是每個(gè)女孩都不想擁有的，因?yàn)橐坏┠阌写笙笸鹊脑?，那么那些漂亮的裙子，緊身的褲子就會(huì)與你無(wú)緣。
所以有很多女孩會(huì)買些瘦腿霜，又或者是瘦腿器材，可是最終錢花了，能夠起到作用的卻少之又少。
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