快速瘦肚子贅肉的方法
肚子上的肉肉是最不好減的，穿衣服也不能穿出身材，實(shí)在是惱人。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦肚子贅肉的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦肚子贅肉的方法一
快速瘦身操全身瘦
做法：手腕像飛魚的魚鰭一般伸直，雙手手臂向后伸直，不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋，盡量伸直腳部。
功效：提升全身的肌肉，如此連續(xù)重復(fù)4-5次，效果會(huì)更好。
快速瘦身操瘦背
做法：雙手放在胸口的位置，然后將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時(shí)注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效：這樣就能夠很好地鍛煉背部，消除背部多余的脂肪。
快速瘦身操前準(zhǔn)備
1、在洗澡后，肌肉放松的情況下進(jìn)行
2、在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意保持呼吸
3、動(dòng)作切忌過急
4、集中精力，才會(huì)更有效果
做法：側(cè)著身體，右手按著地面，然后將所有的力量集中在腰部，向著順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向分別扭腰，如此連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效：能夠很好地鍛煉腰部外側(cè)，消除腰部的多余贅肉。
快速瘦肚子贅肉的方法二
一：補(bǔ)充足夠的鈣
要減去小肚子的贅肉肯定是需要燃燒肚子上的脂肪，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，充足的鈣質(zhì)能促進(jìn)脂肪的燃燒。所以要減去肚子上的贅肉可以從補(bǔ)充足夠的鈣開始。建議新娘們每日保證攝入1800毫克的鈣，就能阻止攝入80卡路里的熱量，可以有效的減去肚子上的贅肉哦。
二：吃水果不要丟果皮
大家都知道水果含有豐富的膳食纖維，對(duì)于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助。大家在吃水果時(shí)大多都丟掉了果皮，其實(shí)如果在吃水果的時(shí)候連果皮一起吃掉的話，對(duì)于減肥是很有幫助的哦。蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上，同時(shí)橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類黃酮，對(duì)于瘦身減肥是很有幫助的。
三：飯后半小時(shí)要貼墻站立
每天飯后不要馬上回到座位上，建議原地站立半小時(shí)，因?yàn)槌酝觑埦妥?，肚子很容易長(zhǎng)出贅肉哦。把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，要夾緊臀部，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。據(jù)說這樣的方法對(duì)于瘦肚子上的贅肉也是很有效果。
四：刮痧快速瘦肚子
用刮痧的方法專門減腹部的贅肉。利用刮痧來減肚子上脂肪的方法，可以促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，胃的消化吸收，這對(duì)我們的消化，排便都是非常有幫助的。把腹部的脂肪通過刮痧減少之后，從而讓上下的經(jīng)脈通暢，這樣不但腹部會(huì)縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會(huì)感覺到負(fù)擔(dān)減輕了，對(duì)我們的關(guān)節(jié)也大有好處。
五：晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過多的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃難以消化，因此造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，準(zhǔn)新娘還要盡量少吃，而且晚餐進(jìn)食最好在7點(diǎn)以前。如果覺得不是很餓的話，建議就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
六：扭腰運(yùn)動(dòng)
扭腰運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)方法在中午晚上練習(xí)都是可以的，就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘，每天都要堅(jiān)持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹啦。
七：仰臥起坐
每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法，達(dá)到減去腹部贅肉的目的。但是新娘mm們一定要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，不經(jīng)很容易疲累，還會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，最好是慢慢增加次數(shù)。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂哦。
八：多喝水
每天起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，這樣能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，有效的減去小肚子上的贅肉。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，所以要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，盡量不要喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
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