男生瘦肚子的最好方法
男生瘦肚子的最好方法
有啤酒肚的男人絕對不是型男,所以想成為型男首先要減掉你的肚子,至于要怎么瘦肚子呢?接下來,學習啦小編就和大家分享男生瘦肚子的最好方法,希望對各位有幫助!
男生瘦肚子的最好方法一
一:增強體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結(jié)實的肌肉,最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進行兩到三次的高強度運動,例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等,這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒,幫你快速減掉肚子上的贅肉。
二:健康飲食很多男士之所以會肚子發(fā)福,很大原因在于平時吃得太過油膩,每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量,這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此,想減肚子的男士就得合理搭配飲食,最好以清淡的蔬菜為主。
三:腹部按摩腹部按摩的方法非常簡單,但需要我們長期堅持,把它當做一種習慣,才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后,沿著肚臍眼用手畫圈按摩,這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
四:睡前仰臥起坐人在臨睡前新陳代謝都會減慢,因此想要快速減掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰臥起坐,來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候,不一定要求數(shù)量多,每天20個左右即可,但動作一定要標準,這樣才能起到鍛煉腹肌,進而起到減肥的作用。
男生瘦肚子的最好方法二
進行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
適當節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。 隨后休息10分鐘,重復以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
男生瘦肚子的最好方法三
Step1:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。
Step2:然后平臥位做腹肌運動。下身固定不動。
Step3:臍下練習,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
Step4:腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
Step5:揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。
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