瘦肚子最快的運(yùn)動方法
瘦肚子最快的運(yùn)動方法
小肚肚子上的贅肉總是不知不覺地長出來，等到發(fā)現(xiàn)的時候就已經(jīng)是在肚子形成一個討厭的游泳圈了。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子最快的運(yùn)動方法，希望對各位有幫助!
瘦肚子最快的運(yùn)動方法
改良式仰臥起坐
一開始看起來這個動作和仰臥起坐有點類似哦，不過區(qū)別在于在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。
1、先仰臥在地面上的墊子，將兩條腿屈起并攏，兩只手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。
2、運(yùn)用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。
3、保持在這一角度并停留5秒，接著落下。重復(fù)練習(xí)3組，每組15次。
仰躺抬腿屈伸
1、首先仰臥在地面上的墊子，把雙手放到頭部后面。
2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。
3、然后慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力時收緊就可以了。重復(fù)練習(xí)這個動作2組，每組15到20次。
腹部扭轉(zhuǎn)
1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。
2、慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動上身，與此同時將右腿收緊，左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。
3、接著身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。
側(cè)拉腹部
1、保持自然站立的姿勢，將雙腿稍微分開，然后并攏伸直。右手叉在腰部，左手拿住啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。
2、身體慢慢往左側(cè)彎下，左手要盡量往下垂，一直到最大的極限，然后將身體拉直。
3、每側(cè)身體練習(xí)兩組，每組練習(xí)要練習(xí)20次左右。
雙手疊加揉腹
1、將左右腿微微分開站好，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側(cè)。
2、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把兩只手其疊加到一起，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫圈。
這個運(yùn)動雖然很簡單，不過可以促進(jìn)腸胃蠕動，具有刺激便意的作用，讓身體排除毒素，值得一試哦。
縮腹步行
1、所謂的縮腹步行就是指平時所講的腹式呼吸步行。
2、呼氣的時候要盡量地收縮腹部。這樣做可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾地排出。
不管是上學(xué)放學(xué)，還是上班下班，只要在走路，隨時隨地都可以進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動哦，堅持幾個星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉真的不見了不少，連步行的姿態(tài)都會跟著改善哦。
輕拍腰腹
1、首先保持立正的姿勢，將腰身挺直，將兩只手放到腰腹這個部位上。
2、接著運(yùn)用手掌的力量，用掌心由下到上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個運(yùn)動一直到腰腹感到酸疼為止。然后休息一下下后，再接著重復(fù)上面的運(yùn)動數(shù)次就可以了。
這個拍打腰腹的運(yùn)動最大好處在于可以促使腰腹脂肪快速燃燒，輕輕松松甩掉肚子贅肉，瘦出苗條，實現(xiàn)減肥的目的。
瘦肚子最快的小貼士
由于現(xiàn)在上班的繁忙沒有時間運(yùn)動而且一直坐著，使吃的食物全部累積在腹部很難消化形成脂肪，所以中午吃飯的時候盡量要把食物咀嚼的很爛有助于消化，不導(dǎo)致吃的油膩食物形成脂肪。
上班的時候中午剛剛吃完飯的時候盡量不要立刻坐下，盡量抽出一點時間慢走有助于消化食物，實在沒有時間的就抽空站站不要一直坐著面對著電腦，可以干干體力活。
每天早上就準(zhǔn)備一杯檸檬水，盡量用四十度左右的溫水去泡，如果水的溫度太高的話會破壞檸檬里的VC，要大大減少檸檬的作用，早上一杯檸檬水清清腸胃，檸檬水還可以消脂。
晚上的時候還可以做做仰臥體座，晚上的時候不要去吃油膩和高糖量的食物，要不然你白天的事情白做了，晚上的時候也可以不吃，可以吃點火龍果，蘋果這兩種水果價格便宜，而且一年四季都有還不長肉，有美容的效果何樂而不為呢?
晚上的時候也可以去慢走，不需要劇烈的運(yùn)動不然堅持不下來就浪費(fèi)了以前的付出，晚上的時候睡前可以喝一杯檸檬水，可以清理一下腸道把昨天的脂肪排泄出來。
一個月就會有效果發(fā)現(xiàn)你褲子越來越大了。
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