有什么方法瘦小肚腩有效的方法
很多MM都知道，人要是一胖就很容易在小肚腩就出來了，那么究竟有沒有好的方法，可以讓你輕松甩掉小肚腩上呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小肚腩的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦小肚腩的方法一
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊的膝蓋并攏直立，然后用手肘支撐上半身。像是要將胃部的內(nèi)側(cè)邊緣往地上按壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行5次，第5次時(shí)要保持30秒的時(shí)間。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，再輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈的同時(shí)，一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐住上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地面上浮起來。這個(gè)狀態(tài)要持續(xù)30秒。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，要將大腿往上微微提起，將手放在在膝蓋內(nèi)側(cè)，并保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用你的指尖以繞圈的方式從左邊肋骨的下側(cè)開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓圈，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下側(cè)的肋骨邊緣部位開始按壓。注意不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓圈，按摩大概30秒鐘。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下側(cè)的肋骨邊緣部位開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的轉(zhuǎn)動(dòng)，按摩30秒的時(shí)間。
用大拇指按壓手臂中間的位置，找到覺得有點(diǎn)疼的地方，然后用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
注意要俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)要垂直于地面，雙腳踩在地面，身體離開地面，軀干要伸直，肩部、頭部、胯部和踝部保持在同一個(gè)平面上，盆底肌收緊，腹肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛要看向地面，保持呼吸保持均勻。每組運(yùn)動(dòng)保持30秒的時(shí)間，每次訓(xùn)練4組，每一組之間的間歇時(shí)間不要超過20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體的位置都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥的動(dòng)作，用你的腳趾和你的前臂支撐你的整個(gè)身體。手臂成彎曲狀，并放在肩膀下。
瘦小肚腩的方法二
多吃蔬菜、水果。
新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國(guó)傳統(tǒng)膳食重要特點(diǎn)之一，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，水分低、能量低。對(duì)提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。中國(guó)居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g~400g，建議水果放在兩餐之前吃。
每天八杯水。
普通的200ml杯子，每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康知識(shí)，它除了能緩解皮膚干燥，還有排除體內(nèi)毒素，對(duì)抗便秘，加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業(yè)人群可適當(dāng)多補(bǔ)充水分。
忌碰的食品
戒煙限酒，酒精是高熱量飲品，對(duì)減重很不利。其次減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品，營(yíng)養(yǎng)成分低，而且含有反脂肪酸，在體內(nèi)代謝時(shí)間長(zhǎng)，促進(jìn)肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氫化植物油，植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸。
瘦小肚腩的方法三
力量訓(xùn)練
想要減去大肚腩，首先要以瘦腰訓(xùn)練為主，幫助燃燒腰腿部脂肪，一周至少做兩次相關(guān)力量訓(xùn)練，可以運(yùn)用器械或阻力帶等，也可用仰臥起座的方法，或者運(yùn)用腹部的力量，平躺著往上抬腿。(有勁椎病患者，不要做這些動(dòng)作，因?yàn)樽鲅雠P起座對(duì)勁椎壓力很大。)
這樣做的目的是收緊腰部的肌肉，因?yàn)橥瑯拥捏w重，肌肉發(fā)達(dá)者消耗的能量越多，我們可以在展開有氧運(yùn)動(dòng)之前，先收緊肌肉，這樣能夠事半攻倍，起到良性循環(huán)的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)
根據(jù)實(shí)際情況，制定一套有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，可以是快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞與游泳等。剛開始制定的量可以少一些，慢慢循序漸進(jìn)增加消耗。要在思想上誘導(dǎo)自己，運(yùn)動(dòng)如同吃飯般不可缺少，不斷地堅(jiān)持方可見效。
因地制宜，增加消耗
因地制宜，從身邊的小處入手，如上班族的MM們，可以在座公交的同時(shí)，提早一兩站下車，走路到公司，或者上下樓時(shí)，不做電梯改成爬樓梯，都能增加身體的消耗。
飯后百步走
吃完飯后不要座著不動(dòng)，這樣最容易造成腰部堆積脂肪，吃完飯后兩小時(shí)內(nèi)不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀自斐晌赶麓?，但慢走或是做家?wù)是很有必要的，不但可以消耗能量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利食物消化。
注意站走姿式
要減去大肚腩，還要注意站姿與走姿，不可以松松跨跨，一定要抬頭挺胸收腹，這樣對(duì)收腰大有好處。
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