瘦腹部最快最有效的方法
瘦腹部最快最有效的方法
腰腹贅肉是好身材和好曲線的克星，只有消滅堆積在腰腹部的贅肉，才能讓你看起來妖嬈又年輕。別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腹部最快最有效的方法，希望對各位有幫助!
瘦腹部最快最有效的方法一
一、瑜珈。瑜珈是深受MM們喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
三、保鮮膜原地踏步雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實(shí)很實(shí)用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會(huì)出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當(dāng)然也有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。
四、站立扭腰。站立扭腰減肥方法，很簡單實(shí)用，任何時(shí)間地點(diǎn)都可以做。和肚皮舞的扭腰動(dòng)作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦。
五、久坐無益。不愛運(yùn)動(dòng)的懶MM們，趕緊動(dòng)起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會(huì)加重肥胖，對身體健康更是無益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>
瘦腹部最快最有效的方法二
1.跑步減肚子跑步
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥瘦身方法，對于瘦肚子同樣有效。如果腹部贅肉不是很多的話，建議大家可以嘗試跑步等全身運(yùn)動(dòng)，但是如果想要提升局部減肥的效果，可以考慮每天做一些仰臥起坐，更有針對性的刺激腹部的收縮，加速肚子上脂肪的代謝，起到瘦身的效果。
2.多吃纖維食物促消化
另外腹部贅肉的減少離不開飲食習(xí)慣的規(guī)范，從飲食結(jié)構(gòu)上來講，如果想要減肥的話，一定要限制身體內(nèi)的熱量攝取，平時(shí)多吃點(diǎn)纖維素豐富的食物，不要吃油膩過大的東西，并且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯后要注意不能立刻坐著或者躺著，否則更容易產(chǎn)生局部脂肪的堆砌。
3.飯前吃點(diǎn)西紅柿
飯后一小時(shí)以后可以進(jìn)行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然后順時(shí)針及逆時(shí)針的按摩，腹部會(huì)有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點(diǎn)蔬菜和水果，如西紅柿，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食欲，飲食盡可能清淡一些，保證細(xì)嚼慢咽。
4.喝酸奶
不少M(fèi)M明明不胖，但是卻有小腹突出的煩惱，這種情況不排除是由于長期便秘造成的，身體內(nèi)會(huì)有大量的毒素沉積。因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點(diǎn)酸奶，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
瘦腹部最快最有效的方法三
一：縮腹走路
你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達(dá)到減肚子的目的，很多MM會(huì)問了，這是真的還是假的啊!其實(shí)減肚子沒你想象中的那么難，只要在平時(shí)的生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣即可，比如走路或者站立的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己收腹的習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，腹部就會(huì)變得非常的平滑和緊實(shí)。
二：按摩
簡單的按摩可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助把體內(nèi)的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達(dá)不到減肚子的目的哦!
三：飯后靠墻站
一般飯后你會(huì)干嘛呢?是不是馬上就坐在沙發(fā)上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯后半個(gè)小時(shí)絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在墻壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼墻面，幾分鐘之后你就會(huì)覺得很累很累，據(jù)說模特都是靠這個(gè)方法保持身材的哦!
四：側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期小編為你推薦的是側(cè)身仰臥起坐，減肚子效果更加棒，動(dòng)作很簡單：平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側(cè)，然后雙腿屈膝，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后雙腿左右晃動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作20次。
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