瘦肚子最有效的方法是什么
瘦肚子最有效的方法是什么
肚子上的肉肉讓不少M(fèi)M頭疼，露臍裝露腰裝都不敢穿了，怎么減肚子上的贅肉最快最有效呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦肚子最有效的方法一
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于前。
4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重下一個(gè)動(dòng)作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。
瘦肚子最有效的方法二
一：縮腹走路
你知道嗎，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的縮腹走路就可以達(dá)到減肚子的目的，很多MM會(huì)問了，這是真的還是假的啊!其實(shí)減肚子沒你想象中的那么難，只要在平時(shí)的生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣即可，比如走路或者站立的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己收腹的習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，腹部就會(huì)變得非常的平滑和緊實(shí)。
二：按摩
簡(jiǎn)單的按摩可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助把體內(nèi)的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達(dá)不到減肚子的目的哦!
三：飯后靠墻站
一般飯后你會(huì)干嘛呢?是不是馬上就坐在沙發(fā)上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯后半個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在墻壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼墻面，幾分鐘之后你就會(huì)覺得很累很累，據(jù)說模特都是靠這個(gè)方法保持身材的哦!
四：側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期小編為你推薦的是側(cè)身仰臥起坐，減肚子效果更加棒，動(dòng)作很簡(jiǎn)單：平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側(cè)，然后雙腿屈膝，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后雙腿左右晃動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作20次。
瘦肚子最有效的方法三
1.跑步減肚子跑步
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥瘦身方法，對(duì)于瘦肚子同樣有效。如果腹部贅肉不是很多的話，建議大家可以嘗試跑步等全身運(yùn)動(dòng)，但是如果想要提升局部減肥的效果，可以考慮每天做一些仰臥起坐，更有針對(duì)性的刺激腹部的收縮，加速肚子上脂肪的代謝，起到瘦身的效果。
2.多吃纖維食物促消化
另外腹部贅肉的減少離不開飲食習(xí)慣的規(guī)范，從飲食結(jié)構(gòu)上來講，如果想要減肥的話，一定要限制身體內(nèi)的熱量攝取，平時(shí)多吃點(diǎn)纖維素豐富的食物，不要吃油膩過大的東西，并且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯后要注意不能立刻坐著或者躺著，否則更容易產(chǎn)生局部脂肪的堆砌。
3.飯前吃點(diǎn)西紅柿
飯后一小時(shí)以后可以進(jìn)行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然后順時(shí)針及逆時(shí)針的按摩，腹部會(huì)有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點(diǎn)蔬菜和水果，如西紅柿，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食欲，飲食盡可能清淡一些，保證細(xì)嚼慢咽。
4.喝酸奶
不少M(fèi)M明明不胖，但是卻有小腹突出的煩惱，這種情況不排除是由于長(zhǎng)期便秘造成的，身體內(nèi)會(huì)有大量的毒素沉積。因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點(diǎn)酸奶，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
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