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女生瘦肚子的最好方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

女生瘦肚子的最好方法

  現(xiàn)在不是干瘦干瘦的年代,很多人都熱衷于練出馬甲線,漂亮的線條才是時(shí)下真正的健康之美。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦肚子的最好方法,希望對(duì)各位有幫助!

  女生瘦肚子的最好方法一

  一、飯后站立半小時(shí)

  中晚飯過(guò)后不要坐著,這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪,這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻,讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)。或者在戶外散步半小時(shí),這樣不僅能幫助消化,還可以燃脂瘦身。

  二、保持收腹?fàn)顟B(tài)

  時(shí)刻保持收腹的狀態(tài),這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài),能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著,都要提醒自己保持收腹,是減少贅肉的好方法,同時(shí)也是瘦腰的最快方式。

  三、勤做瘦腹運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一環(huán)節(jié),所以除了以上要注意的一些小細(xì)節(jié)之外,多做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)也是很有必要,如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等,都是可以瘦腰腹的,而且效果非常棒哦。

  四、站立扭腰

  這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一樣,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭,這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。

  女生瘦肚子的最好方法二

  1: 就是敲帶脈,帶脈的位置就在肚臍兩側(cè),像帶子一樣圍著我們的肚子。如圖所示經(jīng)過(guò)肚臍的一圈都叫帶脈。

  具體做法:坐著或站著都行。每天敲帶脈200-500下即可。早晚各一次。一周后見(jiàn)效。小編通過(guò)這個(gè)方法堅(jiān)持了一周,奇跡發(fā)生了,小肚子真的不見(jiàn)了。腰部線條有型了。同時(shí)肉也變得很緊實(shí),最重要的是排便也變正常了。查網(wǎng)上資料:推敲帶脈的方法可以讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快,對(duì)于腰部冰涼而常常感覺(jué)酸疼和痛經(jīng)都有幫助。了有疏通血脈的效果以外,推帶脈可以強(qiáng)壯腎臟,敲帶脈還可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng),對(duì)于便秘的人有很好的通便效果,如果腰腹有贅肉的“游泳圈”,還有利于脂肪的代謝,減少贅肉的產(chǎn)生,在保養(yǎng)帶脈的同時(shí),有瘦身的效果。

  2:卷腹,像做仰臥起坐一樣,但是深度不用那么深,換言之不用碰到大腿,只需把腹部微微卷起。這樣子坐的效果比仰臥起坐更累,同時(shí)也更有效果。每次50個(gè)。一天兩次!關(guān)鍵是得堅(jiān)持。沒(méi)有丑女人,只有懶女人哦!祝大家早日擁有水蛇腰哈!

  女生瘦肚子的最好方法三

  側(cè)腰動(dòng)作

  動(dòng)作1:上抬側(cè)腰

  身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

  動(dòng)作2:?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)

  這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。

  轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

  動(dòng)作3:半跪側(cè)彎

  一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

  動(dòng)作4:騰空轉(zhuǎn)腰

  兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng),一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。

  扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

  動(dòng)作5:轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

  動(dòng)作6:胎兒跪趴

  雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
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