胸肌要怎么鍛煉有哪些簡單的方法
很多人很忙沒有時間花時間金錢去健身房鍛煉健美，而又想要鍛煉肌肉。那么，怎么辦呢?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡單的胸肌鍛煉方法，希望對各位有幫助!
簡單的胸肌鍛煉方法一
鍛煉胸肌最簡單直接的方式便是做俯臥撐
不能像很多人那樣簡單粗暴地做，要有章法，分組做。按照時間，定量訓(xùn)練。
雙手比肩寬，然后平均兩秒一個，做12個
做夠12個后，看著表，休息30秒鐘。
進(jìn)行第二組，同第三步。如此循環(huán)5組。直到胸肌感覺發(fā)麻發(fā)脹。
接下來說一下鍛煉頻率。盡量鍛煉一天歇一天。這不僅考慮到鍛煉強度問題，還關(guān)系到肌肉的生長。
食物應(yīng)多一些蛋白質(zhì)，為肌肉生長提供充足營養(yǎng)。
簡單的胸肌鍛煉方法二
首先預(yù)備姿勢， 雙腳和墻壁保持一步的距離，并且雙腳與肩同寬，雙手掌心向前且與墻壁接觸，手臂伸直與胸處在同一水平線，雙臂間的距離略寬于雙肩。
動作過程，兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，使身體貼近墻面，然后收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘最后恢復(fù)原樣。此動作分3組每組30次適宜。次數(shù)可增減。
簡單的胸肌鍛煉方法三
按身體姿勢分
高姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。
低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
從練習(xí)的形式分
普通練習(xí)法
按教學(xué)與訓(xùn)練時規(guī)定的動作要求進(jìn)行練習(xí)。
負(fù)重練習(xí)法
在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
擊掌練習(xí)法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習(xí)法
可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
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