手臂要怎么瘦下去有哪些簡單的方法
手臂要怎么瘦下去有哪些簡單的方法
手臂的贅肉絕對要靠運動才能完全解決。至于具體方法有哪些呢?接下來,學習啦小編就和大家分享簡單的瘦手臂方法,希望對各位有幫助!
簡單的瘦手臂方法一
瘦手臂運動一
1、站立,右手握著啞鈴,向上舉起伸直手臂,左手自然垂下,雙肩保持平衡,身體挺直不要傾斜。
2、右手向后彎曲,下垂,感受手臂內(nèi)側受到拉展,然后慢慢向上舉起,動作要慢。這樣才能鍛煉得更加好。重復練習兩組,每組10次,然后換左手練習。
瘦手臂運動二
找一張固定的椅子。雙腿并攏坐在椅子的1/3處上。雙手扶著椅子的邊緣。雙手用力抬起上身,讓上身離開椅子,下蹲到地面。然后再用手臂的力量,挺起上身,讓身體坐回到椅子上,如圖所示。重復練習這個動作2組,每組20次。
瘦手臂運動三
雙腿并攏站立,雙手各握著一個啞鈴,自然垂下,挺直背部,手臂用力向上屈肘,舉起啞鈴到肩膀位置。然后放下,再重復這個動作3組,每組做10次。
瘦手臂運動四
俯臥地上,手掌撐地,小腿向上翹起,如圖所示,手臂用力做俯臥撐。重復練習2-3組,每組做10次。
瘦手臂運動五
雙腿并攏站立,雙手握著啞鈴,自然垂下,手臂用力,向上水平舉起雙手,肘部可以稍微彎曲。但最后雙手和肩膀成直線。然后放下,重復練習這個動作2-3組,每組做10次。
簡單的瘦手臂方法二
俯臥撐坐:這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉,加速血液循環(huán)功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右,你就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。
手臂操:利用單桿來做手臂操是很有效的瘦手臂方法,首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾,眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次堅持2分鐘左右。
手臂內(nèi)外畫圓:用手臂畫圓的方法很容易,首先把雙手向前伸直,然后轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不要畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力,每天做兩組,就會消滅蝴蝶袖。
啞鈴瘦手臂:雙手各拿一個啞鈴,手臂伸直并且與身體稍稍分開。雙腳分開站立,距離稍大于肩寬,腳尖朝外。站好后,膝蓋與手臂肘部同時彎曲。半蹲的同時,上身保持挺直狀態(tài)。當大腿與小腿成90度時,就可以站起來,并且伸直手臂。重復這樣的動作。做3組,每組10-12次這個動作。
瘦手臂的日常姿態(tài):你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的,就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團,這時候,像手臂這種不太用到的地方,自然就會堆積很多脂肪。所以,我們平時的舉止,就要以習武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步,就是多做擴胸運動,注意昂首挺胸,肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點力,得到本該屬于它的鍛煉機會。
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