有什么方法可以快速讓大腿變細(xì)
大腿很粗壯，要怎么瘦下去呢?有什么方法嗎?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速讓大腿變細(xì)的方法，希望對各位有幫助!
快速讓大腿變細(xì)的方法一
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標(biāo)、習(xí)慣后再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認(rèn)為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術(shù)含量最高、你試試看吧!
快速讓大腿變細(xì)的方法二
最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
制定減肥計劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。
寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
快速讓大腿變細(xì)的方法三
坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。
盤起右腿，讓右腳腳踝關(guān)節(jié)架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進(jìn)行。我們一共做10-20次。
坐在地上，兩腿分開呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重復(fù)動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。
坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習(xí)時，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重復(fù)。該動作也是可以手打腿的喔!
坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對齊兩個腳踝，可借助一條布來輕輕綁著腳踝處，讓其不移動，腳掌觸地。
左右移動膝蓋和腳踝，從一邊移動到另一邊，記得腳步保持靜止。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時收腹吸氣，保持3-6秒，放松(包括腳部)。動作重復(fù)1-2次。
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