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男生瘦臀最有效的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  隨著生活節(jié)奏加快,各種快餐開始流行,長期食用這種快餐式很容易引起肥胖,堆積脂肪,尤其是臀部,如何快速減掉臀部呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生瘦臀最有效的方法,希望對各位有幫助!

  男生瘦臀最有效的方法一

  游泳

  要想打造完美曲線,修身瘦臀,游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉全身的肌肉,而對于減去肥肥的臀部也是很有效果的。

  爬樓梯

  爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用。每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階效果會更好哦。

  騎自行車

  騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。每天坐在房子里對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪,那不如騎自行車出去踏青吧,既能欣賞美景還能減肥。

  跑步

  每天飯后進(jìn)行1到2個(gè)小時(shí)的小跑,可以促進(jìn)消化,快速消耗脂肪,提高新陳代謝,還可以達(dá)到你想要的減臀效果。

  瑜伽

  瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng) 。只是安靜的做著動(dòng)作,其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動(dòng)作,咱也高雅也一回。

  跳跳舞毯

  跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點(diǎn)也不會讓你覺得乏味,玩樂中又消耗了脂肪,你覺得怎么樣呢?

  高抬腿

  這是雖然累但是是最有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)。每天抽時(shí)間做10-20組,不久后就會驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了,臀部翹起來了。

  男生瘦臀最有效的方法二

  一:爬樓梯

  現(xiàn)在很多樓房都有電梯,所以人們變得非常的懶,即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯,實(shí)際上爬樓梯是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,不僅僅可以消耗掉很多的熱量,爬樓梯的時(shí)候每次上兩個(gè)臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉,從而能夠使得臀部更加的緊實(shí)。

  二:推墻

  雙腿并攏,將雙手撐在墻上,腿部打直,臀部先向外伸展10秒鐘,再向墻伸展10秒鐘,重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作,不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好,而且還有收腹的效果,使得小腹部變得平平的。

  三:立姿蹲舉

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好是有彈力繩輔助,也可以空手進(jìn)行,雙腳張開與肩部同寬,腳踩住彈力繩,雙手握住繩子放在肩上,臀部向下蹲,知道大腿與小腿呈90度,靜止10秒鐘,站直,然后再做,具體做多少次根據(jù)自己的情況決定。

  四:前后步蹲舉

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要彈力繩或者是跳繩輔助,雙腳踩住繩子的一頭,另一頭兩只手握住放在肩上,兩只腳呈現(xiàn)出前后步,接著下蹲,使得兩條腿的大腿與小腿都呈現(xiàn)出90度。

  五:金雞獨(dú)立

  找一把椅子,扶住椅子背,然后一只腳站立,另一條腿向后伸展,保持2秒鐘,然后放下,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次,然后換另外一條腿在做。
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