女生瘦肚子的最有效方法
女生瘦肚子的最有效方法
美之心人皆有之,尤其對(duì)于女生來說,身上不允許有一丁點(diǎn)多余的肉肉。那么,肚子的贅肉要如何瘦下來呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦肚子的最有效方法,希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦肚子的最有效方法一
側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法,而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然后兩手放在腦后,雙腿抬起,下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),雙腿左右晃動(dòng),然后上半身也左右晃動(dòng),然后將上身往上抬10次,然后換另一側(cè)同樣做10次。
縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸,吸氣時(shí),肚子鼓起來,呼氣時(shí),肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,幫助緊實(shí)小腹,平時(shí)走路或站立時(shí),配合腹式呼吸,幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像俯臥撐,但效果也是棒棒噠,可鍛煉腹部、背部等部位,瘦腹效果尤其好,具體做法:身體俯臥,臉朝下,然后用前手臂將上半身?yè)纹穑_尖撐地,令身體成一直線,保持姿勢(shì)20-60秒,然后放下,再重復(fù)練習(xí)。
船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好,但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后將雙腿向上抬起,再利用腰部的力量,將上半身抬起,倒出一個(gè)V字形狀,抬起時(shí),保持5-10秒。
女生瘦肚子的最有效方法二
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時(shí)候,下巴往內(nèi)收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時(shí)雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì),來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
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拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢(shì),但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢(shì)1分鐘,左右各做3次,能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內(nèi)側(cè)開始,膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時(shí)膝蓋往左右來回?cái)[動(dòng),腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動(dòng),臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng),臉朝右側(cè),如此來回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。
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