什么方法可以瘦啤酒肚
現(xiàn)在人的應(yīng)酬越來(lái)越多了,每次喝的酩酊大醉的人可能沒(méi)有想到,自己的身體也在慢慢的變動(dòng)呢腫脹不堪。那么,該如何瘦啤酒肚呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦啤酒肚的方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦啤酒肚的方法一
弓步蹲
一組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手或啞鈴。主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。正確動(dòng)作:雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然后還原換另一邊。
易犯錯(cuò)誤:下蹲時(shí)前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖,后腿上部盡量與地面垂直。
仰臥抬腿
每組20次,3~4組,組間休息2分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正確動(dòng)作:平躺于地面,雙手伸直向上抓住床腳,雙腿微屈保持角度不變,向上抬至90°,然后慢慢放下。易犯錯(cuò)誤:雙腿太直會(huì)使腰部用力過(guò)度,致使腹部用力減少。
俯臥撐
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉:胸大肌。正確動(dòng)作:身體從側(cè)面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°
后還原。易犯錯(cuò)誤:雙臂不要完全打開(kāi),兩肘略向下傾斜。
蛙跳
每組20次,3-4組,期間不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要鍛煉腰部和腹部,特別有效,但是鍛煉時(shí)間不要吃太飽,不然會(huì)很難受
瘦啤酒肚的方法二
雙腳分開(kāi)與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側(cè),左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙腳微微分開(kāi)與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開(kāi)與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來(lái),和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后慢慢下降,動(dòng)作重復(fù)10次左右。
就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì),雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè),吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢(shì)。
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