瘦腹部如何才有效有哪些方法
瘦腹部如何才有效有哪些方法
在生活中，有很多小細(xì)節(jié)稍不注意就會引起腹部贅肉堆積。那么，有什么方法可以瘦腹部嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腹部的最有效方法，希望對各位有幫助!
瘦腹部的最有效方法一
1、金魚擺尾
做這個動作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調(diào)整身體的中心力量，這時候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_地面，保持這個動作約3秒鐘，然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。
緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。
3、實心球上拋
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。
這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
4、飯后靠墻站
進(jìn)過晚餐半個小時之后，找以免干凈的墻面，將自己整個后背靠在墻上，同時將自己的臀部夾緊，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，每天做不少于十五分鐘。
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦腹部的最有效方法二
仰躺抬腿屈伸
1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動作2組，每組15到20次。
側(cè)拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。
2、慢慢往身體左側(cè)彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。
3、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個運動一直到腰腹發(fā)紅為止。
3、休息一下后，再接著重復(fù)數(shù)次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。
只要你是在走路，就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉(zhuǎn)
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動。
3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。
7改良式仰臥起坐
1、仰臥在地，雙腿屈起并攏，雙手往后抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒后，恢復(fù)原位。重復(fù)練習(xí)3組，每組15次。
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