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怎樣瘦后背最有效的方法有哪些

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  教你如何趕走背部贅肉,輕松瘦出迷人美背呢?別著急,接下來,學習啦小編就和大家分享瘦后背最有效的方法,希望對各位有幫助!

  瘦后背最有效的方法一

  正坐后仰

  正坐在床上,身子保持挺直,雙手向后延伸。利用身子的力量將上半身向后仰,與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當后仰達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動能使背部得到鍛煉,使其變得更緊實,常練習就能輕松瘦出誘人美背。

  含胸張肩

  雙腳與肩同寬站好,身子保持筆直,雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀,爾后將雙肩向后張開,達到極限時保持該姿勢拍呢看,爾后緩慢恢復原狀,如此反復練習直至背部感到酸累。這個動作讓你后背得到充分的練習,還能改善背部的輪廓曲線,常練習能讓你輕松減肥。

  雙臂向后高抬

  身子保持垂直狀,雙臂背于后背呈屈肘狀,雙手并攏指尖向上,雙臂使力將其緩慢向上伸展,與此同時將雙肩向后微張,伸展到極限時保持該姿勢15秒。反復練習這個動作能使你的背部得到充分的鍛煉,讓你背部更顯撩人曲線,以練就出撩人美背。

  平躺雙臂交叉

  平躺在床上,雙手放在腰側,雙腿并攏伸直。將雙臂向上抬起,到達極限時,利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓,片刻后緩慢恢復原姿勢,如此反復練習。這個動作能使背部得到鍛煉,還能促使脂肪加速燃燒,想要減肥的MM趕快來練習吧。

  上半身伸展

  立正站好,腰身保持筆直,雙手十指交錯自然垂于身體兩側。將雙臂向上延伸,到達極限時將掌心向外翻。將雙臂向后仰,達到極限時緩慢將身子恢復原狀。反復練習這個動作能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習能使背部變得更緊實,以練就出性感美背

  張開雙臂

  立正站好,身子保持垂直狀,雙手緊握成拳垂于腰側。將雙臂伸直抬至胸前,爾后利用手臂的力量將雙臂向兩側張開,當至達極限時,緩慢將雙手收回至胸前,反復練習該動作直至手臂感到酸累。這個動作使背部肌肉變得緊實,常練習就能達到減肥作用。

  瘦后背最有效的方法二

  1、每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

  2、叉腰抖手臂

  雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

  3、臨睡運動瘦背

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

  4、爬行

  俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

  5、高拉力訓練(健身房適用)

  坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

  6、游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
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