中學(xué)生怎樣瘦身適合的減肥方法
中學(xué)生怎樣瘦身適合的減肥方法
由于各種原因的限制,那些住在學(xué)校的美眉們都苦惱找不到合適自己的學(xué)生減肥方法。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合中學(xué)生的瘦身方法,希望對(duì)各位有幫助!
適合中學(xué)生的瘦身方法一
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專(zhuān)門(mén)上下樓梯,每次連續(xù)半個(gè)小時(shí),便可消耗約800卡路里熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過(guò)腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內(nèi)、校園過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
功效:緊實(shí)大腿肌肉。
三、步行
飯后半個(gè)小時(shí)左右,你可以在寢室過(guò)道來(lái)回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。
功效:有助于消化,熱量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來(lái)自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美體型,提升氣質(zhì)。
五、跳肚皮舞
周末沒(méi)事的時(shí)候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
六、跳繩
可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過(guò)道跳繩,跳繩也是一種不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)每天跳20分鐘即可。
功效:瘦大腿和小腿。
七、早上喝水
早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開(kāi)水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!
功效:清腸,排毒,消脂。
適合中學(xué)生的瘦身方法二
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
3、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái),膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái),并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
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