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有什么方法可以快速長(zhǎng)胖

時(shí)間: 朝燕820 分享

有什么方法可以快速長(zhǎng)胖

  人若太瘦,則顯得很不精神,而且穿衣服都不好看。所以瘦子增肥真是當(dāng)務(wù)之急。那么,瘦人怎么樣快速長(zhǎng)胖呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享可以快速長(zhǎng)胖的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  可以快速長(zhǎng)胖的方法一

  需要長(zhǎng)胖的朋友要增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。

  倘若你的脾胃不好,吃東西不容易消化,也就不可能長(zhǎng)胖。所以,的人要想增肥,首先要調(diào)胃,建議去看中醫(yī),檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常,以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

  應(yīng)該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收,那么也就容易長(zhǎng)胖。

  要適當(dāng)?shù)膮⒁?jiàn)體育運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美。

  可以快速長(zhǎng)胖的方法二

  增肥食物之巧克力

  巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡,怎么樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。并且,常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

  可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問(wèn)題,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

  增肥食物之鮮榨果汁

  喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái),果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說(shuō),100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會(huì)更高了!而且,果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成呢!

  不過(guò)想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

  增肥食物魷魚(yú)

  香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最愛(ài)!每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。

  魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外,還是含有大量牛黃酸,能緩解疲勞,恢復(fù)視力,改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為,魷魚(yú)有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。

  但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃,高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚(yú)性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

  增肥食物之全脂酸奶

  喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶。

  增肥食物之薯?xiàng)l

  其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。

  雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當(dāng)心。

  增肥食物之啤酒

  常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。

  增肥食物之可樂(lè)

  吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候,你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì),餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。

  嗯,喝可樂(lè)可以增胖是肯定的,一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了,因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。(介個(gè),老魚(yú)也不能肯定,碳酸飲料還是少喝為妙。)

  增肥食物之板栗

  吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收,想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。
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