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女人如何瘦肚子有哪些最快方法

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女人如何瘦肚子有哪些最快方法

  愛美之心人皆有之,尤其對于女生來說,身上不允許有一丁點多余的肉肉。那么,有什么方瘦肚子嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人瘦肚子的最快方法,希望對各位有幫助!

  女人瘦肚子的最快方法一

  運(yùn)動減肥:運(yùn)動減肥是迄今被認(rèn)為最安全和有效的減肥方式,對于肚子上的贅肉可以通過跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈以及跑步等運(yùn)動方式來減掉,這種純粹通過運(yùn)動來減肥的方式需要有堅強(qiáng)的毅力堅持下去才能達(dá)到理想的效果;

  在游戲中減肥:這種方式與運(yùn)動減肥類似,只不過是通過玩游戲來達(dá)到運(yùn)動減肥的目的,比較適合喜歡跳舞的女生??梢宰约嘿徺I一個跳舞毯,每天閑暇時就玩跳舞毯出汗,每次時間在半個小時到一個小時左右即可。

  瑜伽瘦肚子:瑜伽減肥被認(rèn)為是一種非常好的方式??梢詫W(xué)習(xí)瑜伽中的一些動作來減掉肚子上的肉肉。譬如這個動作:雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

  瘦身精油:精油與藥物減肥不一樣,安全但減小較慢,必須要堅持。每天晚上洗完澡之后,滴幾滴精油到肚子上然后快速的揉,揉開之后在滴幾滴,在繼續(xù)揉。就這樣重復(fù)十五分鐘到二十分鐘后,用保鮮膜將肚子包裹起來,四十分鐘后解開保鮮膜,就會發(fā)現(xiàn)肚子上油膩膩的,用干凈的毛巾擦干凈即可。

  控制飲食:控制飲食就是控制能量的射入,但不建議通過節(jié)食來減肥。一天三頓中建議控制晚上的飯量。同時,平時多吃些水果,可以有效幫助減肥。

  女人瘦肚子的最快方法二

  一、屈腿收腹法

  主要鍛煉部位:下腹肌

  上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。

  設(shè)計這一運(yùn)動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說:每一節(jié)拍的運(yùn)動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

  二、家務(wù)收腹法

  記住一個重要法則:避輕就重。

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  三、仰臥交替法

  主要鍛煉部位:側(cè)腹肌

  雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

  露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”的、簡單的收腹妙法吧。

  四、走路縮腹法

  先要學(xué)“腹式呼吸法”

  吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  五、足尖沾地

  A、平躺

  大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

  B、吸氣

  分兩部放低左腿,僅從臀部開始運(yùn)動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
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