學(xué)生如何減肥比較快速有效健康
肥胖會給我們的學(xué)習(xí)生活帶來許多的麻煩,比如穿衣服不好看、買衣服沒有合適的號碼等等。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享學(xué)生快速的減肥方法,希望對各位有幫助!
學(xué)生快速的減肥方法一
要有減肥的決心
要想好自己是否要減肥,這是個漫長的過程,不要才堅持了幾天就半途而廢。每天抽出一點時間用來減肥,不需要很長時間,十幾二十分鐘就夠了。
增加活動量
不推薦早晨不吃早點、節(jié)食等方法,也不要相信什么減肥藥之類的。因為是學(xué)生黨正是長身體的時候,需要營養(yǎng)。最好找一個閨蜜或朋友,拉著他(她)每天用十幾分鐘(不要說你沒有十幾分鐘的時間)去操場慢跑,可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊,也可能堅持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機(jī),聽聽音樂也是不錯的選擇,可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重,記錄下來,會很有成就感。
有一個良好的心態(tài)
要有一個良好的心態(tài),不能急于求成,也不要在意別人怎么說你。每天在心里告訴自己:你一定可以減肥成功的,大多數(shù)胖孩紙瘦了以后都是美女或帥哥,我也可以的。
堅持很重要,幻想一下也不錯
做事最重要的是堅持,最難的也是堅持。減肥雖然很難,但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅持不住的時候,可以幻想一下自己減肥成功的模樣,那時候多少人會對你刮目相看。這樣自己就會充滿動力。
自己的事自己做,無形中運(yùn)動
自己的事情最好自己去做,不要麻煩別人,比如買早點之類的。這樣的事自己做無形中就增加了活動量。
多和同學(xué)一起玩
男生的話,可以多去踢踢足球,打打籃球什么的;女生就去打打羽毛球,玩玩沙包。這樣不但可以減肥,還可以增進(jìn)同學(xué)間的友誼。
飲食習(xí)慣
晚飯不要吃的太多,飯后不要吃水果。多吃蔬菜,少吃油和脂肪,多吃一些富含植物纖維的食物。
學(xué)生快速的減肥方法二
爬樓梯
除了平時的上下爬樓梯外,每周抽出時間專門上下樓梯,每次連續(xù)半個小時,可以消耗大量熱量,還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
做法:
1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖。
3、重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒。
4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
良好的飲食習(xí)慣
早餐要吃,三餐定時定量,晚飯不要吃得太多,零食少吃,多吃蔬菜水果,少吃油脂食物,多吃一些富含植物纖維的食物。
1、可將海苔代替薯片
2、酸梅代替巧克力
3、全麥餅干代替夾心餅干
4、溫開水代替碳酸飲料
跑步減肥
學(xué)校的跑道是最適合跑步的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間,進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,長期堅持跑步,可以收到不錯的瘦身效果。
利用上下學(xué)時間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅持單車運(yùn)動。
充分利用課間時間
可以充分利用課間時間多走動,少座在教室里,或者站在走廊上看看風(fēng)景。
規(guī)律、充足的睡眠
很多學(xué)生喜歡熬夜,導(dǎo)致睡眠不足,每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖,要保持規(guī)律、充足的睡眠。
最后,,健康小編溫馨提示學(xué)生們:減肥瘦身秘訣:飲食均衡、避免久坐、多動。推薦運(yùn)動:慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等。今天給大家介紹的是學(xué)生減肥瘦身的最快方法,能夠讓學(xué)習(xí)減肥兩不誤,科學(xué)健康有效,拒絕肥胖。
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