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女性減肥減肚子的最好方法

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女性減肥減肚子的最好方法

  愛美是女人的天性,而肥胖卻是美麗的大敵。那么減肥減肚子的最好方法是什么呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性減肥減肚子的最好方法,希望對(duì)各位有幫助!

  女性減肥減肚子的最好方法一

  1、減肥不節(jié)食

  如果你還想通過節(jié)食來減肥的話,那美國華人圈也就直接告訴你吧,節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的,你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來的,甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥,那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以,長久這樣是有損身體健康的,影響攝入的營養(yǎng)均衡,最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦,而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>

  2、要有適量運(yùn)動(dòng)

  所謂適量運(yùn)動(dòng),最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng),然后就堅(jiān)持下來,不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng),有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

  3、堅(jiān)持合理飲食

  既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

  4、不要熬夜

  每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的,瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因,想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣,如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了,聽聽音樂或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。

  女性減肥減肚子的最好方法二

  第一:工作的時(shí)候:上班時(shí)間也可以做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,沒多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。

  第二:平常走路和站立時(shí):你可以試試這個(gè)方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì)更迷人。

  第三:下班回家之后:看電視的時(shí)候,左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。但是動(dòng)作要輕點(diǎn)哦,身體皮膚還是很脆弱的,輕一點(diǎn)不會(huì)痛。

  第四:做家務(wù)瘦瘦小肚子。這是自己多年的經(jīng)驗(yàn)哈,比如,很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機(jī),其實(shí)你可以嘗試手洗哦,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

  飯后切忌坐。很多朋友吃過飯之后就習(xí)慣坐,比方說玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個(gè)小時(shí),如果你沒有多余的時(shí)間出門散步,你可以在家里來回走動(dòng),或者洗個(gè)碗,收拾一下衣服。

  第五:睡覺之前,我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運(yùn)動(dòng)。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦?;蛘吣阋部梢蕴_與床面成90度的形狀。這個(gè)辦法需要長期堅(jiān)持,而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

  第六:給自己做個(gè)按摩吧。睡覺前或者你平時(shí)站著看電視的時(shí)候可以按摩腹部,(動(dòng)作要輕哈)利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),一次30下左右哈。每天按摩的次數(shù)不要太多,怕造成負(fù)擔(dān)。
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