能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
對(duì)于愛(ài)美，想要完美的身材的MM而言，運(yùn)動(dòng)自然是最輕松的運(yùn)動(dòng)選擇。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
挺直上身坐著，但應(yīng)放松，兩腿向前伸，兩腿及兩腳并攏，兩手掌心應(yīng)舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎。【在做這個(gè)練習(xí)的過(guò)程中，不可彎曲雙膝?！?/p>
開(kāi)始先向前平伸雙臂。兩手并攏，兩肩向后收。
慢慢吸氣，將雙臂高舉過(guò)頭部，向后方靠約數(shù)英寸。
這個(gè)姿勢(shì)有助于充分伸展脊柱，并使你易于從下背部而不是上背部開(kāi)始做向前彎身的運(yùn)動(dòng)。
保持雙臂高于頭部，慢慢向前彎，一邊這樣做，一邊呼氣。
在向前彎時(shí)，盡量長(zhǎng)久地保持你的脊骨伸直，當(dāng)必要時(shí)可以先從脊骨底部彎起。
當(dāng)你盡可能舒適地向前彎下來(lái)時(shí)，兩手抓著你的小腿，只要不引起不舒服的感覺(jué)，抓得盡量遠(yuǎn)些。【抓得多遠(yuǎn)是無(wú)關(guān)緊要的。重要的是：要抓到個(gè)人感到舒服的那個(gè)點(diǎn)，就不需再向前了?！?/p>
現(xiàn)在，將兩肘向外和向下彎，用這個(gè)辦法將你的軀干拉近你的雙腿，再次注意，拉的程度以感到舒適為限。在做瑜伽姿鍛煉時(shí)千萬(wàn)不要用力扳動(dòng)或牽扯。
低下頭部，使它盡量接近你的雙膝，讓它柔軟地下垂。閉上雙眼，將注意力集中到兩眉之間的點(diǎn)上。放松保持這個(gè)姿勢(shì)，并數(shù)1-10?！鹃_(kāi)始時(shí)，你的頭可能無(wú)法觸及雙膝。但是，只要你有規(guī)律地，耐心地練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上，而當(dāng)你做這個(gè)雙腿背部伸展式時(shí)，兩肘也能放在地板上，或接近地板?！?/p>
慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀干，直到再次挺身子坐著。
11放松20秒鐘，再做此式2次。
能長(zhǎng)高的小貼士
1、爬樓梯法
你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng);如果你不怕別人笑話(huà)，你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，很快就會(huì)長(zhǎng)高了
2、做適量運(yùn)動(dòng)
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。
3、運(yùn)動(dòng)后吃鈣片
運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來(lái)想想，其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
4、多吃魚(yú)
為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚(yú)吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，每周吃一次魚(yú)就可以了。
5、喝牛奶
睡覺(jué)前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
6、保證良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
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