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男士臀部減肥最有效方法

時間: 朝燕820 分享

  夏季是大量露出肌膚的季節(jié),你是不是在苦惱如何解決冬季塌塌下垂的胖屁屁呢?不用擔(dān)心減肥的方法有很多。接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士臀部減肥最有效方法,希望對各位有幫助!

  男士臀部減肥最有效方法一

  蜜桃臀塑造法①半深蹲

  這個方法能讓臀部緊致上翹

 ?、購堥_雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。

 ?、谌鐖D所示,慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。

 ?、刍氐皆瓉淼奈恢?,此次單腿站立,伸展雙臂和另一只腿,形成一條直線。

 ?、苤貜?fù)②③的動作。交換左右腿練習(xí)。

  堅持做下去,你會發(fā)現(xiàn)臀部越來越緊實

  臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

  蜜桃臀塑造法② 拱橋

  抬臀動作不太優(yōu)雅,最好在自己家里練習(xí)

  ①平躺在地板上,雙膝彎曲,雙手緊貼地板。

 ?、诼鹧浚瑥募绮恐料ドw呈一直線。

  ③再慢慢放下腰部。

  ④重復(fù)②③的動作。

  一邊看鏡子,一邊觀察自己的身體動作,確認(rèn)是否呈一條直線,非常有效哦!

  臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

  蜜桃臀塑造法③ 單邊抬腿

  這個方法可以一邊看電視一邊練習(xí),發(fā)呆時也可以做

 ?、賯?cè)臥在地板上,把緊貼在地板的胳膊伸展開。

  ②慢慢張開上面的大腿,至45度。

 ?、凼栈卮笸戎猎瓉淼奈恢?,重復(fù)做幾次。

  ④和①②③一樣,練習(xí)另一側(cè)。

  這個動作會比較累。但可以鍛煉全身肌肉,達(dá)到緊致效果。

  會越做越開心哦

  臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

  蜜桃臀塑造法④向前蹲馬步

  很多女生都看過這個動作吧!

  這個動作最簡單啦

 ?、偕眢w站直。

 ?、谏斐鲎竽_,至大腿和小腿呈直角。同時右側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。

 ?、刍氐皆瓉淼奈恢?。這次伸出右腿,至大腿和小腿呈直角。同時左側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。

  此動作的重點就是要注意是否有呈「直角」

  男士臀部減肥最有效方法二

  男士瘦臀跑步可不是隨隨便便的跑就能見到臀部了哦,一些跑步的小細(xì)節(jié),男士們,可不能忘了,以下是男士跑步瘦臀的方法。

  1、首先,男士跑步時,頭和肩膀一定要保持穩(wěn)定,頭部要正向前方,兩眼也是注視前方,肩膀要自然的放松,以免含胸。

  2、男士跑步時,從頸部到腹部一定要保持直立,這樣有利于呼吸,和保持平衡以及步幅。

  3、男士跑步時,身體的軀干不要左搖右晃,或者是起伏太大,髖部的轉(zhuǎn)動和放松也要非常的注意。

  4、男士跑步時,腰部一定要保持自然的直立,肌肉稍微的呈緊張狀態(tài),這樣可以維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

  有效減肥的水果

  番茄

  番茄卡路里非常低,每200克番茄才含有30卡路里。同時番茄的飽腹感很強,水分非常多,幾乎全部都是用水造。每100克西紅柿含有95克水分,而且容易排出,不會積聚體內(nèi)。番茄含有豐富的維生素c和獨特的番茄紅素。番茄紅素可以消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖。

  蘋果

  蘋果同樣是減肥水果的一種。蘋果熱量比較低,最適合減肥。蘋果含有果膠對便秘有輔助作用。蘋果減肥法最適合吃三天。三天內(nèi)只吃蘋果,煲湯、生吃、榨汁等各種方法,女性可以更加自己的喜歡來選擇。

  香蕉

  香蕉的熱量比較多,但是同樣適合用于減肥。香蕉含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐,這樣攝入的熱量比正餐低很多。香蕉對于消除下半身水腫的功效也非常不錯,可以防止下半身脂肪堆積。

  葡萄柚

  葡萄柚同樣能夠減肥,葡萄柚含有豐富的維生素c,糖分也很低。一個葡萄柚可以替代正餐,這樣可以減少熱量的攝入。但是葡萄柚的酸性度非常高,不適合腸胃有問題的女性食用,不建議長期用于減肥。

  西瓜

  清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。

  奇異果

  奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外,奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪,膳食纖維則能促進水分的吸收,刺激腸道蠕動,排出宿便。

  減肥不能吃的水果

  1、減肥忌吃的水果之西紅柿

  它含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發(fā)生反應(yīng),凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞,使胃里的壓力升高,造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

  2、減肥忌吃的水果之柿子

  空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥,引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

  3、減肥忌吃的水果之香蕉

  它含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。

  4、減肥忌吃的水果之甘蔗和鮮荔枝

  含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

  5、減肥忌吃的水果之山楂

  山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強饑餓感。

  6、減肥不能吃的食物

  罐裝果汁收起來。很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認(rèn)識。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類的,不僅能給人體補充營養(yǎng),而且還美容養(yǎng)顏,還綠色健康。但事實上并非如此。罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素,原因很簡單,因為在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導(dǎo)致人體發(fā)胖。

  可樂是頭號大敵。也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什么大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。


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